椅上駱駝式

　　效果：可矯正駝背情形，美化頸部及胸部曲線，並能強化氣管，預防感冒。

　　1、雙腳並攏坐正於椅上1/3處，雙手自然垂放，挺直腰背做深呼吸。

　　2、雙手向後靠往椅子，借以穩住重心

　　3、吸氣，上身後仰，下巴上揚，緩慢吐氣，盡可能挺胸，停留做深呼吸。

　　椅子後視式

　　效果：可矯正脊椎不正，預防駝背，消除疲勞；亦有纖細腰圍，美化身材的功效。

　　1、雙腳並攏坐正於椅上1/3處，雙手自然垂放，挺直腰背做呼吸。

　　2、吸氣，右腿跨放於腿上。

　　3、緩慢吐氣，左手握住右膝，右手向後手抓著左側椅座，上身向大右扭轉，停留數秒做深呼吸。

　　椅上抱頭側彎式

　　效果：可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材；亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。

　　1、雙腳並攏坐正於椅上1/3外，挺直腰背，雙手食指交握抱頭，手臂向兩側張開做深呼吸。

　　2、吸氣，上身盡可能向右方側彎（注意身體勿向前傾），緩慢吐氣，停留做深呼吸。

　　3、還原，換另一邊再做一次

　　弓式

　　效果：這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀形，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡，並能按摩腹部、消除脹氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。

　　1、趴在地上，做深呼吸。

　　2、兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。

　　3、吸氣、讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。

　　4、緩慢還原，調整呼吸。

　　椅後貓式

　　效果：可使全身血液循環暢通，促進新陳代謝，改善氣色，養顏美容，保持肌膚青春，同時亦可柔軟背椎，使身體富有彈性，並能消除腰酸背痛。

　　1、面向椅背，站立於椅後方一大步處，挺真腰背做深呼吸。

　　2、上身緩慢前彎，雙手扶住椅背，以穩住身體重心，頭向下垂。

　　3、吸氣，手靠椅背上方，背部弓起。

　　4、緩慢吐氣，抬起頭，背部與腰部下壓，下巴抬高。