腰部減肥操第一步：俯撐提升

　　1.雙手及雙膝著地，中心在雙手和雙膝均衡，雙腳分開而稍寬於臀部，雙臂跟肩膊看齊而按地，收腹。

　　2.接著向上提起全身，即雙膝提離地面，雙腳及背部保持平直。停止動作數秒，再降回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次。

　　腰部減肥操第二步：斜撐扭擺

　　1.先採俯撐姿勢，雙手按住椅面，右膝向腹部提靠及扭向左邊，大腿跟外側跟椅子平行。

　　2.接著右腳以九十度角向後斜伸，再返回起始姿勢，膝部向軀干前拉，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後換另一只腳再做。

　　腰部減肥操第三步：側撐提升

　　1.向右而靠，右臂置於肩膊之下，雙腳疊起

　　2.收緊軀干肌肉及把臀部提起，身體隨之跟地面成一斜角。停止動作數秒，再返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後轉邊再做。

　　腰部減肥操第四步：仰臥擺壓

　　1.先採仰臥收腹姿勢，雙腳平放地上，雙膝屈曲，雙手置於頭後，肩膊提離地面數寸。

　　2.接著伸直雙腳及提離地面，而右腳只是離地數吋，左腳則向右方越擺。再返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後轉邊再做。