瘦腹第1招

　　准備一把椅子，坐在其上，挺直背部，而後雙腳平行踩在地上，將膝蓋並攏，同時雙手稍微向後彎曲，手抓住椅子的背部。吸氣的同時夾緊你的肩膀，然後立起腳跟，保持這樣的姿勢呼吸五次。再吸氣，雙腳屈膝並且夾緊，然後慢慢地抬起臀部，腳尖下壓，上身挺胸向後傾，肩部和背部慢慢地貼在椅子的背部，同樣保持五個呼吸。

　　瘦腹第2招

　　首先雙腳並攏，大腿部向內轉30度，立直腰部和背部，雙手自然垂直放在身體的兩邊。吸氣，雙臂向上伸直，並且是掌心相對;然後呼氣，兩個膝蓋慢慢向下彎曲，上身稍稍向前傾，讓脊椎保持自然延展，目視前方，保持這個姿勢五個呼吸;最後吸氣，慢慢立直雙腳，再呼氣，雙手慢慢回落到身體兩邊。

　　瘦腹第3招

　　首先讓自己的上身平躺於地面，頭和肩膀與地面貼緊，雙膝保持彎曲，而後分開雙腳，與骨盆同寬。腳掌也貼緊地板，大腳趾指向正前方。兩只手的掌心向下並且貼在地板上，腳掌與身體之間的距離以手指能稍稍觸碰到腳跟為最佳;然後吸氣，用腹部的力量抬起我們的臀部，讓背部形成一個拱形，肩膀保持不動，繼續緊貼在地面上;最後雙手向內並且相握，這個姿勢保持5個呼吸，而後松開雙手，慢慢回到身體兩邊，然後背部由上至下依次慢慢地向下落，使臀部放回到地面上。

　　再加上一些瘦腹食物，會讓你瘦得更徹底哦!

　　杏仁

　　杏仁富含蛋白質、纖維和礦物質等，而且還含有一種對豐胸效果非常好的強力抗氧化劑維生素E。礦物質鎂是產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。

　　大豆

　　大豆含豐富的抗物化物、蛋白質和纖維，大豆的做法和吃法多種多樣。比如豆制品，如豆腐和豆漿等，不僅美味而且減肥。據研究證明，早餐用豆漿來代替牛奶的肥胖者更容易達到減肥的效果。

　　漿果

　　漿果含豐富的纖維素，深得減肥朋友的喜愛。即使你吃再多的纖維素，身體吸收的熱量也不會增多。這是因為你的胃在還沒有完全消化一些食物之前，纖維已經把它們都給帶走了。

　　蔬菜

　　一杯菠菜汁僅含40卡路裡的熱量，一杯含50卡熱量的椰菜可以滿足成人一天20%的纖維素需求，所以蔬菜減肥的效果是毋庸置疑的。而且綠葉蔬菜都含有豐富的鈣質，有助於肌肉的協調，可以為運動提供能量。

　　減肥貴在堅持，想擁有讓人羨慕的身材就必須要付出比常人更多的努力，姑娘們，行動起來吧，利用看韓劇吃零食的時間就可以改變很多哦。