肚皮舞瘦腰

　　一、側8字擺臀

　　准備動作：雙手自然打開，右腳腳尖點地，膝蓋微曲;

　　1、向右上方提起臀部，收緊右側腰身肌肉;

　　2、髋部向右側推，上身保持不動;

　　3、放下臀部，右腳腳跟落地;

　　4、臀部回到原來位置;

　　5、做反方向動作，完成一個8字型;

　　TIPS：在做這個動作，要夾緊臀部，收腹，腰部不要前後擺，臀部繞的8字要保持在一個平面上。這個動作有效地收腹瘦腰而且提臀喔!

　　二、扭腰側行

　　准備動作：雙手自然打開，膝蓋放松，可在做這組動作前左右扭動腰部，讓它更加靈活，有助於更好地完成下面的動作;

　　1、臀部向右後方轉，同時右腳伸直向前輕輕一踢;

　　2、胯部用力向右前方轉，同時右腳腳跟落地;

　　3、左腳向右一步，雙腳交叉;

　　4、臀部再次扭向右後方;

　　5、提起右腳伸直向右側踢起，同時，胯部用力向右前方轉;

　　6、右腳全腳落地;

　　這樣重復緩慢地向右側移動，也可做反方向動作。