腰部曲線是身體曲線美的關鍵，腰身若恰到好處，即使胸不夠豐滿，臀不夠翹，視覺上仍給人曲線玲珑、峰巒起伏的美感。反之，就會顯得粗笨。90／60／90，是最美麗的三圍尺碼，許多超級美女都屬於這個黃金比例，即腰圍為胸圍的三分之二.正常情況下，腰圍與臀圍之比率應約為0.72。如果比率低於0.72，就屬於標准的梨型身材，如果比率高於0.72，即為蘋果型身材，若達到0.8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉，這時的體型已是“紅燈”高懸，危險已在招手：蘋果型腰身更易患心髒病，比率越高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。

　　下面我們來看看腰臀比率和健康危險系數(非致命心髒疾病以及致命的冠狀血管疾病)是怎樣的關系：

　　腰臀比率為0.72－0.75，危險系數提升50%

　　腰臀比率為0.76－0.83，危險系數提升102%

　　腰臀比率為0.83－0.87，危險系數提升128%

　　量一量你的腰和臀，看看比率是否正常，如果超過0.72，應趕緊付諸行動喲。

　　女性腰、腹部最易囤積脂肪。到目前為止，還沒有太有效的方法專門減少腰腹部脂肪，只有通過正確的美體按摩、健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習慣等，達到逐漸減輕體重，人也就輕盈苗條了，比率隨之下降，危險性減小。

　　一、纖腰好幫手——美體推脂

　　目前正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等項目，配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運動，能更好幫助你重塑腰部優美曲線。

　　二、纖腰動員令——健身行動

　　蘇芬妮妮瑜伽形體訓練，它巧妙地把印度瑜伽、芭蕾舞和中國古典舞融為一體，並且針對現實情況創造出新的特色。通過蘇芬妮妮瑜伽形體的鍛煉，可以改善身體的柔韌性，增強協調性，提高敏捷性和協調性，塑造人體優美的曲線，培養美麗高雅的氣質。尤其是對於一些身體局部的贅肉、脂肪，具有特別的效果。

　　蘇芬妮妮瑜伽形體總的來說有四大功能，即調理、排毒、減脂和美感。它是通過針對不同身體部位的多種活動組合來實現的。

　　三角式組合：

　　鍛煉人體的中段，通過不同的角度訓練腰、腹、胯、大腿內側，達到中段梳理的效果。對減肥的效果很有幫助。幫助梳理腰部線條，滋養和增強腹部肌肉和器官，以及腰腹與隔膜區域的皮膚，它使脊柱神經旺盛有生氣，有助於消除背部僵硬強直，消除腰圍區域的贅肉。

　　排毒組合：

　　排除體內毒素、緩解壓力、提高睡眠，對工作緊張、睡眠不好、經常便秘的學員有很好的療效。這是瑜伽學員最喜愛的一組動作，它主要是從脊柱神經出發，伸展到人體的一切主要組成部分，有益於腎髒、肝髒、脾髒、胰髒等各種內分泌腺體以及生殖器官。有效地消除腰圍線，削減髋部、腿部的脂肪，也能促進消化功能，對腹直肌群和腸髒有益，對治療便秘具有獨特的療效。

　　腹部減肥組合：減少腹腰及大腿多余脂肪，增強腹肌能力，同時可以增強女性子宮彈性，達到健腹、減肥的效果。強壯腹部器髒，刺激、旺盛消化過程；強壯雙腿、腹部和背部，增強這三處的力量；強壯神經系統、脾髒、肝髒和膽囊。

　　胯部平衡練習：

　　鍛煉胯部靈活性、拉長腿部線條、增強平衡感，使人的注意力集中。

　　通過上述幾種組合的訓練，能讓您快速有效地消滅可惡的腰腹部脂肪，恢復您的苗條與嬌娆，而且長期堅持練習，更能保持這種美麗與自信，真正做到“纖腰一握”。

　　三、纖腰美食

　　按摩推脂、健身，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。下面獻上一款吃後絕對無後顧之憂的瘦身菜肴。

　　彩虹蔬菜包搾茶、冬筍、香菇、四季豆、紅甜椒、西芹、芥蘭各30－40克，生菜若干、甜面醬少許，將所有材料切成細丁，用香油炒熟，加入甜面醬少許、拌勻，放於生菜上，用少許松子點綴其上。此款菜肴營養豐富，富含維他命和高纖維，熱量低，可自然消除體內脂肪，達到瘦身效果。常飲烏龍茶或綠茶，不但減肥還能養顏，一舉兩得。此外，豆制類食品也是很好的低脂食物。

　　四、纖腰定律——良好生活習慣

　　平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。

　　其實無論什麼樣的鍛煉，都不如保持良好的生活習慣重要，保持心情愉快、生活規律、不暴飲暴食，挺胸收腹，要擁有小蠻腰，根本就不難的！