現代人生活節奏快，很多人一早上班一坐就是一整天，晚上回到家也是懶得運動，久而久之就會出現腹部肥胖的問題。腹部肥胖俗稱小肚腩。肚

　　腩不僅影響美觀，讓很多女生與漂亮的衣服失之交臂，還會給人們的健康帶來極大的威脅。

　　因此不少人都在尋找比較快速簡單安全的方法來減掉自己的小肚腩。那麼如何減肚腩比較快?接下來將針對這方面的內容進行詳細介紹。

　　①節制飲食

　　控制一日三餐：不應該忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，晚上就有可能饑腸辘辘，大吃一頓，這樣反而更不利於減胖。

　　少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜和餅干等。

　　多喝水：一天之內要時常喝水，當你想吃甜食的時候，就喝杯水，把吃甜食的欲望壓制住。

　　不要一人進食：要常多和同事、朋友一起進食，這樣把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上，就能控制飲食。

　　節制飲酒：高度的酒可阻止體內脂肪的消耗，會降低意志力，如果你想飲酒，最好與汽水混起來喝。

　　②運動減肥

　　增氧健身運動：慢步、慢跑、爬樓梯和騎自行車等各種增氧運動，可以大大加強心肺循環功能，消耗體內脂肪。根據有關專家測定，在運動結束後半小時，人體內的熱量消化速度仍比平時快得多。因此，運動能很快使人體腹部脂肪減少。

　　捏肚腩減肥：主要方式是“捏”松聚積起來的一團團脂肪，再配合適當的按摩，刺激體內的血液循環，讓血液帶動多余的脂肪和毒素往淋巴處分解，繼而排出體外。如果同時配合一些腰部運動，就可以迅速收緊肌肉，達到完美體態的效果。

　　隨時隨地運動：這是平時都可以做的方法，比如少乘電梯，步行上樓;凡是能站立完成的事，最好站立完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。因為站立時，身體不會處於松懈狀態，就能協調體形，達到減掉肚子上的脂肪的目的