Part1：

　　目的：瘦腰、瘦腿

　　1、雙手抱著腦後，手肘向外，眼視前方挺胸收腹。左腿單膝跪在地上，腳尖觸地，右腿向右方伸直，腳掌內側觸碰地面。

　　2、然後身體向左彎腰，注意保持身體平行。身體僅有三處觸地：右腳腳尖、左膝蓋、左腳腳尖。此外，身體下去的時候要緩慢進行，不要過急。

　　Part2：

　　目的：瘦腰收腹

　　1、兩腿跪在地上，腳背觸地，身體直起，使得大腿以上垂直地面。雙手向前伸直，掌心相向，眼視前方。

　　2、身體後傾，頭部隨著身體轉向右後側，同時右手臂向右後方劃出一條弧線，即向右後方打開手臂。注意身體不要失衡。

　　Part3：

　　目的：瘦小腿

　　1、身體平躺在地上，眼睛看向天花板，兩手輕輕叉腰，手肘向外。兩腿並攏，同時抬起，使得大腿垂直於地面，小腿與地面平行。腳尖繃直。

　　2、在動作一的基礎上，左腳向下移動，讓腳部靠近地板0.1m處。注意移動過程大腿與小腿內側依舊成90度角，然後回到動作一，右腿同理重復動作，兩腿交替進行。

　　Part4：

　　目的：瘦大腿

　　1、身體俯臥在地上，握拳，彎曲手肘，使得上臂與前臂成90度角，同時腳尖勾起觸地，讓整個身體都被支起，即腰腿臀離開地面。

　　2、向上抬起右腿約30度角，腳尖注意繃直。然後緩緩放下，動作重復15次後可換腿進行相同的練習。

　　以上介紹的減肥操，瘦腰又瘦腿，堅持做，輕松燃脂快速變瘦。還等什麼，想要擁有窈窕身材，就趕緊動起來吧!