困擾你的小腿問題：從生理上看，東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，小肚腩就更易形成了。而一旦長出了贅肉後，缺乏鍛煉和在飲食上的不注意就會使肚腩贅肉更加難以消除，形成惡性循環。

　　Step1.將身體向右擺動，雙手握拳置於胸前，伴隨身體的擺動右拳向上揮動，左拳往回收。

　　將身體向左側擺動，同時向上揮動左拳，回收右拳。

　　(過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復3組)

　　Step2.直立准備

　　身體成馬步向下蹲，注意腳跟不能落地，保持胸背伸展，再次起身，右腿屈膝向身體前方踢出，打開右腿，盡量往高拉伸，同時右臂繃緊向後擺，左手握拳向上揮動。恢復直立姿勢，馬步下蹲，然後快速起身，左腿屈膝向身體前方踢出。打開左腿，盡量往高拉伸，同時左臂繃緊向後擺，右手握拳向上揮動。放松，恢復到起始姿勢。

　　(過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復3組。)

　　Step3.仰臥，屈膝，腳掌著地

　　雙手握拳置於胸前，保持剛才的姿勢，起身，使腳尖著地，右拳向身體正前方揮動，右拳收回出左拳，再次右拳，換左拳，雙手回到胸前備戰姿勢。放松，躺下，保持腳跟懸空，完成。

　　(過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復3組。)

　　Step4.直立，兩腿略微分開，左腳在前，前腳掌著地。

　　向正前方出左拳。回收左拳，向前揮動右拳。

　　(過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復3組。)

　　Step5.做四點狀，雙手手指張開扶住地面，前腳掌著地，腳跟懸空。

　　將雙腿向身體後方快速伸展，重心下移，雙手指尖撐住地面，腳尖著地。做起身姿勢收回雙腿，下蹲，腳跟懸空，起身，完成。

　　(過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復3組。)

　　Step6.直立准備，雙手握拳置於面部前方。

　　借助腰腹以及胯部的力量，屈膝踢右腿。回到開始姿勢。然後屈膝踢出左腿，回到起始姿勢。

　　(過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復3組。)

　　Step7.直立准備，雙手握拳置於面部前方。

　　左拳向右做環抱狀揮動，腰部向右扭動。回到起始姿勢。右拳向左做環抱狀揮動，腰部向左扭動，整個過程保持腳跟懸空，完成後回到起始姿勢。

　　(過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復3組。)