生活中大家都希望自己瘦一些，擁有健康的身體，但是很多人比較肥胖，周圍影響的人們心情。因此，生活中應該注意減肥的方法，可以通過運動進行減肥，但是不同的時間段，對人體的功能不同，那麼，運動減肥的最佳時間表是怎樣的？

運動熱量

1.早晨運動：7：30~8：00

很多人會有晨運的習慣。由於經過一晚上的睡眠，人的身體機能在早上未能恢復到最佳的狀態，並且晨運一般安排在早餐前，如果運動時間過長、強度過大，造成損傷風險大，還可能會出現低血糖情況。因此，早晨應該做一些低強度的運動，有氧運動控制在30分鐘左右。運動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點的運動。

2.下午運14：00~16：00

下午2點到4點時候，大約是午餐2小時後，是通過運動強化肌力的好時機，這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。此外，這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時做運動能降低運動受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動如瑜伽。

3.傍晚運動17：00~19：00

下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結束一小時後方可吃晚餐。

4.晚上運動20：00~22：00

晚飯後進行一些強度低的運動，減肥健身之余還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。

溫馨提示，希望上述的這些運動時間表，可以幫助更多的女性，有很多的女性，會盲目地進行減肥，這樣對身體的危害很大，平時也要注意自己的飲食方法，而且正確的減肥還有助睡眠，在睡覺之前不要過多的運動，以免帶來副作用。