床上仰臥瘦腹運動

　　第一步：

　　平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重復做十次。

　　第二步：

　　平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重復做十次。

　　第三步：

　　平躺在床上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。

　　第四步：

　　平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩，然後再由裡往外按摩，時間可以久一點。

　　瘦腰瑜伽一

　　1、雙腳伸直站立，保持上半身處於垂直狀態，然後屈起右腿膝蓋。

　　2、雙手扶著右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。

　　3、保持身體平衡，雙手放開右大腿和腳跟向前平舉，吸氣，收腹提臀，保持10秒。

　　4、呼氣，彎曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿勢。10秒後直立左腿，重復練習15次。

　　瘦腰瑜伽二

　　1、雙手交叉放在腦後站立，然後迅速的向左右兩側依次扭轉上半身，下半身盡量不要轉動。重復做30次。

　　2、保持剛才的姿勢，但是注意髋關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。重復做30次動。

　　瘦腰瑜伽三

　　1、雙腿並攏，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角。

　　2、上身向前俯下，手掌伸直著地。低頭，收緊腰部和腹部，上身與地面平行。

　　3、慢慢向上抬起臀部，伸直雙腿，使上身與雙臂成直線。這時身體呈倒V狀，保持30秒。

　　4、恢復動作3，休息5秒後再重復練習5次。

　　瘦腰瑜伽四

　　1、雙腿並攏，跪在地上，大腿與小腿垂直，然後慢慢坐下，挺直上半身。

　　2、上身向後仰，雙手往後支撐地面。然後保持上身不動，繃直雙腿，用腰腹的力量將雙腿抬起。

　　3、吸氣，張開雙腿，盡量張開到最大角度。呼氣，合並雙腿，注意是右腿在上左腿在下。

　　4、然後左右腿交換位置，各重復練習15次。