第一招：揉腹法：

　　做法：身體自然站立，雙腳並攏。左手的掌心輕輕疊在右手手背上，將雙手輕輕貼在心口下方。交疊的雙手由心口下方開始慢慢以順時針方向揉推到腰部，並在腰部揉推3分鐘左右即可。

　　注意：在做這個動作的時候一定要掌握好節奏，根據相應的節奏慢慢地在腰間進行揉推，並且最好能夠堅持每天早晚都做一遍，這樣瘦腰的功效才會更明顯。

　　功效：這個動作主要是通過揉推腹部來加速腰間淋巴液的循環進程，同時讓腸胃內的蠕動速度加快，因此能夠起到明顯的瘦腰作用。同時它還可以刺激腰間的神經末梢，讓體內的廢物以汗腺的形式排放出來，讓腰間的脂肪快速排出。

　　第二招：拍打腹部法：

　　身體自然挺直站立，全身放輕松。雙手的手指輕輕並攏，並彎曲成拱橋形狀。左右兩手分別交替著以空心掌的方式拍打著腰間的贅肉，每次拍打5分鐘左右即可。

　　注意：在拍打腰部的時候，雙手一定要呈現空心掌的方式來拍打，這樣才不會讓腰間有疼痛感。另外在拍打的時候也要注意掌握節奏，在節奏中連續不斷地叩擊腰間的脂肪。這個動作最好在每天晚上散步的時候做，這樣對於瘦腰的效果會更好。

　　功效：這個拍打腰部的動作主要是通過連續不斷的拍打讓腰部進行快速的新陳代謝，並且激活腰間的脂肪贅肉，讓脂肪進行快速的分解和消化，從而減少贅肉在腰間的堆積，達到瘦腰的目的。