隨著名人引發的國標風潮，越來越多愛美MM想學跳國標舞減肥，但是卻怕太難學。其實只要學會國標基本動作，慢慢練習，就能跳出曼妙舞姿。國標舞中的拉丁舞包括：桑巴，倫巴，斗牛，恰恰和牛仔。在做拉丁舞動作的時候需要收腹、夾臀並伸展上身與手臂，有很好的減肥效果。下面小編就介紹一下包括倫巴、恰恰和森巴這三種拉丁舞蹈的基本動作，幫助愛美的MM收腹瘦腰又翹臀。

　　1倫巴舞姿渾身飙汗

　　每個呼吸都要收小腹、夾臀部，並延伸手臂和上半身，動作不求迅速，而是要求到位不松懈，由於是全身的延伸，光是維持站姿就能讓你渾身冒汗。

　　(1)左腳伸直踩地，右腳往後延伸、腳尖點地，右手叉腰、左手往上延伸，左腳尖不可內八，並收緊小腹、夾臀部。

　　(2)右腳收回，膝蓋微彎，右腳尖點地，兩邊骨盆維持水平不扭臀，左手往上延伸，讓左側身體成一直線。

　　(3)重心移到右腳往前踩地，左腳腳尖往後點地，右手往上延伸讓身體右側成一直線，兩邊骨盆仍盡量在同一水平面上，可搭配中節奏音樂反復1-3的動作。

　　2恰恰基本步瘦腰翹臀

　　恰恰舞步和倫巴概念有點類似，先跟著分解動作一步步作，熟練後再加快速度、配上音樂，你就會跳恰恰啰。怡文老師說，正確跳恰恰應該是往自己的斜前方45度移動，如果跳恰恰時都往正前方移動，要特別注意做動作時腳尖的位置不可內八。

　　(1)右腳往斜前方45度踩地，維持身體重心，左腳往後輕點地。同樣也是收小腹，夾臀部預備。

　　(2)把左腳往前收回，膝蓋靠攏在右膝後側。

　　(3)重心移到左腳，右膝彎曲、腳跟離地，左膝伸直左臀上推，兩邊肩膀維持水平。

　　(4)右腳往前踩地，重心回到右腳，左腳往後延伸，回到動作1相同位置，重復動作2至3，熟練後搭配快節奏音樂，跳完一首歌。

　　3森巴轉圈強力收小腹

　　森巴舞上身畫大圈的基本動作，不僅可練習韻律感，且因為上身畫圈、下身為維持平衡就得收小腹，因此雖然看起來下半身不動，但收小腹的效果非常好。注意上身畫圈的時候不管轉到哪個位置，身體和臉都要朝前方。

　　(1)下身微蹲，雙手往上延伸後帶動身體往右延伸，夾臀收小腹可幫助身體重心更穩定。和一般拉筋動作不同，臀部可稍微往左用力，幫助維持身體平衡，注意臉和上身都要朝正前方。

　　(2)上身從右換成往前平趴，脊椎伸直盡量與下半身垂直，下身踩緊地面不動維持平衡，臀部可稍往後平推但不翹起。