一、彎腰撿豆子

　　不想贅肉堆積在肚子和腰上面，晚飯就要盡量少吃，如果不是餓得厲害，一般只吃3-5成飽就好了，吃完飯後休息十幾分鐘，然後倒200粒黃豆在地上，彎下腰一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子上的盆子裡，注意只能彎腰，腿是不能彎的，這個方法堅持1-2個月就會看到明顯的效果，而且不僅腰和肚子變瘦了，臀部和腿部也變得更加緊實。

　　二、飯後靠牆站15分鐘

　　晚飯要盡量少吃，而且要吃得清淡，吃完飯後半個小時靠著牆壁站立，夾緊臀部，背部、臀部、腿部、腰部、頭、脖子都盡量緊貼牆壁，幾分鐘後會感覺很累，但是一定要堅持下去，站立15分鐘，每天重復一次，一周之後就能開始看到效果，堅持下去，贅肉將會離你遠遠的，而且體型也變得更加完美。

　　三、每天扭腰100下

　　要想瘦腰瘦肚子，多做一些扭腰的動作准沒錯，每天中午或者晚上的時候，身體站直，然後左右扭腰各100下，這個動作類似於肚皮舞的扭腰動作，要利用腰部的力量去完成，而非腿部或者背部，堅持每天都做，一定會看到效果。

　　四、保鮮膜纏腰

　　保鮮膜纏腰法是瘦腰瘦肚子的方法之一，就是在腰部裹上保鮮膜，然後原地慢跑1小時，注意1個小時是極限了，不要以為包得越久效果越好，因為皮膚也是需要透氣。每天堅持這樣做，同樣晚餐要少吃，這樣絕對能瘦下來。

　　五、粗鹽按摩

　　粗鹽具有發汗的作用，它能幫助將體內的廢物和多余水分排出，准備一些粗鹽，每天洗澡前取一杯，然後用少許熱水拌成糊狀，再把它均勻塗在腹部，10分鐘後用熱水沖洗干淨，如果按摩後再沖洗，效果會更好，也可以洗完澡後在手掌撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，注意按摩的時候力度不要太大，否則容易把皮膚搓得更粗糙，如果你的肌膚比較敏感，那麼可以將粗鹽換成一種比較細的“沐浴鹽”。

　　六、每天按摩腹部

　　按摩是最常用也是最實用的腹部減肥方法，利用揉搓促進腸道蠕動，減少對營養的吸收，同時還能促進血液循環，將代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿著問號按摩，先是右側，然後是左側，每側各按摩30-50下，每天按摩1次，如果配合瘦身霜一起按摩，效果會更好。

　　七、早晚做瘦腰運動

　　起床前的瘦腰運動：每天早晨醒過來後，仰躺在床上，往前面伸展約10秒鐘，保持自然的呼吸，腳部要盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒在左側腰際做伸展，左手跟隨在旁，然後坐在床上，上半身向前傾，幫助拉伸脊背。雙手置於頭上，向前伸展約10秒鐘，然後站起來，左手手肘彎曲置於頭部後方，右手抓住左手手肘，保持動作盡量往右側伸展約10秒，然後左右交換做。

　　臨睡前的瘦腰運動：手肘彎曲置於腦後，雙手夾住枕頭，手腕重復彎曲伸展的動作20次，然後膝蓋彎曲呈90度，枕頭在膝蓋間夾住，可以達到收腹提臀的效果，接著慢慢回到原來的位置，再重復動作20次。

　　八、喝普洱茶

　　普洱茶對抑制腹部脂肪增加有明顯的效果，普洱茶是由黑曲菌發酵而成的，在發酵的過程中會產生一種普諾爾成分，有防止脂肪堆積的作用，因此想要瘦腰瘦肚子的MM不妨多喝普洱茶，最好是喝剛泡好的茶，效果會更好，每天喝1.5升，飯前飯後各喝一杯，這個方法簡單輕松，堅持下去就會看到明顯的效果。

　　九、時刻收腹提氣

　　想要消滅腰和肚子上的贅肉，你要時刻提醒自己收腹提氣。無論是站著還是坐著，小腹都要保持收緊提氣的狀態，讓腹部肌肉時刻保持緊張，有助於防止脂肪堆積，另外還要挺直身體，盡量將脊骨拉長，這樣不但能夠防止脂肪囤積，而且還能讓你的腰部曲線更加優美。

　　十、生姜泡澡

　　准備去皮生姜300克，切片後放入注滿熱水的浴缸中，可以再加入一些醋或者甘油(加醋可以去除身體腳趾，讓肌膚更柔軟，加甘油可以滋潤肌膚，緩解干燥)，躺進浴缸中浸泡20-30分鐘，如果覺得水溫抬高，中間可以起來休息一下，這個方法燃脂瘦身的效果非常好，尤其是減腰腹部的贅肉，而且這個方法不像運動或者按摩那麼難堅持，相對而言更加實用。