呼啦圈可以瘦腰嗎?

　　呼啦圈是一種健康的減肥瘦身運動。轉呼啦圈時，腰腹肌肉、臀部肌肉和腿部肌肉都能得到較好的鍛煉，只要掌握相應技巧，科學、得當地堅持轉呼啦圈，將對瘦身有顯著的效果。

　　怎麼轉呼啦圈?

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

　　2、順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

　　轉呼啦圈瘦腰有哪些注意事項?

　　1、呼啦圈不要選用太重的。呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈，其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈不利於長時間搖動，對身體協調也不利，長時間搖動沉的呼啦圈會給內髒和肌肉造成負擔。

　　呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

　　2、轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上。選好了適合自己的呼拉圈，就可以制定適合自己的運動計劃並開始實施了。每周運動三次，每次30分鐘以上是比較適宜的。

　　3、呼啦圈的轉動速度不易過快

　　轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

　　專家觀點：

　　呼啦圈是一種健康有效的減肥瘦身運動，但也不可以忽視轉呼啦圈的一些注意事項，只有掌握科學恰當的方式並且長期堅持才能更好地發揮瘦腰功效。