同時伸展動作會運用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉，所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它還有助於強化脊柱和內髒功能，可說是十分適合想要消滅水桶腰的MM。而且門闩式動作簡單易做，不妨每天晚上在家抽5-10分鐘進行這個瑜伽練習。

　　1、兩腳並攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側，目視前方。

　　注意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

　　2、把你的右腳向右側打開，腳背繃直，腳尖向右，這時髋骨要擺正。

　　3、兩手向兩側平舉，平行於肩膀，掌心向下。

　　4、呼氣的時候，側彎軀干，右手置於小腿胫骨上，左手向上抬起。

　　5、繼續抬起左手臂越過頭頂。

　　6、吸氣的時候軀干先上來，呼氣時兩手回到平行於肩膀的位置。

　　7、然後雙手扶腰，轉動腳踝使得腳尖向前。