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6招瘦腰方法

  水桶腰一直是女性的噩夢,它完全的打擊了女性對於美好身材的幻想,甚至還影響女性的整體美觀,因此小編想在這裡跟大家介紹一下6招瘦腰方法。

  6招瘦腰方法:白氨酸瘦腰食譜

  一份富含白氨酸蛋白質的菜肴(如紅肉、魚、酸奶、雞蛋和堅果果仁),並配以雜糧主食或熱量極低的水果和蔬菜。

  比如,140克雞脯肉和微煎的蘑菇,配以半碗的綠葉菜色拉(用一湯匙橄榄油、檸檬汁調味品涼拌)。

  6招瘦腰方法:DIY美味飲品喝走腰部贅肉

  聰明的你也許會發現,白氨酸含量豐富的許多食物,熱量都不低。所以,你也可以用蛋白粉來調制冰爽可口的減肥飲品,既保證了白氨酸的攝入,又不用熱量過剩。

  香蕉口味:200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4小塊方冰、半根香蕉、1/8湯匙黑胡桃仁、幾滴香草精和少量肉桂,放入攪拌機打碎攪拌。

  菠蘿口味:200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4小塊方冰、一杯冰鎮菠蘿塊、1/8湯匙椰子汁、1/4湯匙橙汁,放入攪拌機打碎攪拌。

  咖啡口味:200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺巧克力蛋白粉、兩湯匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮,放入攪拌機打碎攪拌。

6招瘦腰方法

  6招瘦腰方法:用減肥球來代替你的椅子

  坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視,也許你會覺得有點傻。然而這非常有利於強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

  6招瘦腰方法:休閒時刻轉動呼啦圈

  看電視的時候順便搖一搖呼拉圈,搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

  6招瘦腰方法:進行獨木舟運動

  擺出劃獨木舟的姿勢,即類似於自己在劃船的樣子。

  具體方式:直立,雙腳分開。手指交叉,有力的握緊雙手。均勻的呼氣,吸氣。然後將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀,在身體的兩側進行擺動,模仿劃獨木舟的姿勢。兩側每次往復運動20次為一組。

  6招瘦腰方法:疊衣服

  疊衣服能在1分鐘之內就消耗360卡路裡。但是,這裡指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習時間為:4秒*15次。然後坐著,坐姿要正確,把衣服放在大腿上疊好,再扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側,注意腿部保持不動,接著右邊做同樣的動作,左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況。

  6招瘦腰方法:晚上六點前吃晚餐

  專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但是如果你的腰部脂肪已經很嚴重的話,不妨將晚餐安排在更早的時間,也就是晚上6點之前。讓腸胃能夠在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有纖纖細腰。

  以上就是6招瘦腰方法的介紹啦,希望對於減肥的MM有所幫助,另外這些方法還是需要你的運動跟飲食相搭配哦。

  

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