為什麼肚子上的肉最難減？

　　首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。

　　因此，減肥也是全身性的。但是，減肥的效果卻恰恰相反，四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。

　　所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。

　　在這裡推薦一份“減肚子”最有效的訓練方法。

　　方法很簡單，就是將有氧運動和無氧運動相結合，具體如下：

　　步驟1：跑步10分鐘（熱身）+仰臥舉腿30-50次

　　步驟2：跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次

　　步驟3：跑步3分鐘+俯臥撐30-50次

　　步驟4：跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次

　　步驟5：跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次

　　步驟6：跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右

　　步驟7：跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次

　　步驟8：跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次

　　步驟9：跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次

　　步驟10：跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次

　　以上10個步驟都是用最簡單實用的練習動作，無需任何更多健身設備。不過在做以上訓練時，需要嚴格注意以下幾點：

　　1、有氧運動不僅可以跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小時，女生速度控制在6-8千米/小時。

　　2、練習者可以根據自身情況來選擇全套動作訓練，或者選擇6-8個動作。當然，做的越多，減肚子的效果也會越好。

　　3、在做各個練習動作是，建議盡可能的多做，能做50次，絕不偷懶做30次。做動作的過程中，也可以適當的休息3-5秒，以保證能夠堅持下來。

　　4、運用這套方法每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在60分鐘左右。堅持2個星期，練8次你就可以看到效果。堅持練6周以上，效果就更不用多說了。

　　具體的減肚子運動：

　　第一步：手握成拳頭，以骨節為接觸點來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。

　　建議：每個動作連續重復10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯後2小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

　　第二步：以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個三角形運動線路。

　　建議：每個動作連續重復10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。

　　切忌飯後2小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

　　第三步：雙手從心髒處開始，交換往下按摩，一直到腰部。

　　建議：每個動作連續重復10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯後2小時內做。

　　動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

　　第四步：盤坐並保持上半身直立，雙手置於背後，從腰部盡量向上推。

　　建議：每個動作連續重復10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。

　　切忌飯後2小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

　　最後，飲食上給一些建議：

　　這個也很簡單，只需要記住控制晚餐食物的攝入，采用適當減少晚餐食物的攝入量和種類，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控油，減少澱粉類的食物攝入。