下面的這套簡易塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的，現在Cosmo就拿來和你分享。記住，每兩天將這套操重復20 次，為了達到最佳健身效果，每次間隔不要超過30 秒鐘。

　　交互踩踏

　　 正面朝上平躺在地上，雙手向後伸直，雙腿並攏伸直。（圖左）收縮腹部的同時，右腿和右臂一起向中間舉起，右手盡量觸碰右腳。（圖右）回到原來狀態，並且換左臂和左腿重復以上動作。加強練習：雙手可各持兩磅的重物進行以上練習。

　　垂直上提

　　正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭後面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。（圖左）收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6 到10 英寸。（圖右）堅持兩秒鐘，然後回到初始狀態。加強練習：在雙腳腳踝上各綁上2 磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習中更加用力。

　　企鵝搖擺

　　正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開地面6 到10 英寸。（圖左）用右手盡量去夠右腳。（圖右）回到初時狀態，始終保證軀干離地，換邊重復。加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。