飲食、作息不規律，很容易讓你有小肚子。尤其是上班一族，吃的多，動的少，肚子一天天大，怎麼才能有效減肚子呢？今天一起跟小編學習減肚子的小秘方吧，讓你消滅難看腹部贅肉。

　　測測你的腹部智商

　　在25歲之前，由於身體的新陳代謝速度較快，消耗的熱量總是多過於攝取的熱量，脂肪無處堆積；等到25歲之後，不良生活習慣造成的影響就“凸顯”在肚上了。想改變自己就要先了解自己，不如測測腹部智商！

　　答“YES”加一分，答“NO”不加分。

　　1。喜歡吃煎、油炸、燒烤的食物超過水煮、清蒸的食物。

　　2。喜歡喝有甜味的飲料，例如可樂、果汁。

　　3。飯後有吃甜點的習慣。

　　4。有吃宵夜及下午茶的習慣。

　　5。喜歡喝濃湯勝過清湯。

　　6。有時會餓肚子，有時會突然大吃特吃，不能保持規律性的飲食習慣。

　　7。沒有保持運動的習慣。

　　8。以靜態的室內辦公工作為主。

　　9。吃飽飯習慣坐在沙發上看電視。

　　10。習慣坐電梯多過走樓梯。

　　11。休閒時喜歡讀書、看電視、電影、聽音樂，不太喜歡爬山游水、或是動態性的活動。

　　12。沒有做家務的習慣，有別人幫忙打掃。

　　13。冬天吃得比夏天要多，會增加熱量攝取。

　　14。天氣轉冷之後便不喜歡活動，一下班就回家窩著。

　　測試分析：測試結果少於7分者，腹部智商良好，請注意保持！

　　測試分數達7分以上者，你長出小肚子的幾率在80%以上，如果你已獲得“小肚子”的青睐，那麼就要注意一下自己的不良生活習慣和工作習慣，它們是造成小肚子忽然“造訪”的罪魁禍首。

　　定制私房營養飲食

　　“小肚子”沒有年齡和職業之分，除了通過運動改善之外，還要調整飲食習慣。冬季的脂肪如此囂張，其實，不必節食，只要遵循專家歸納出的8個步驟，就可以一步一步顛覆小肚腩！

　　STEP1： 注重早餐質量

　　每天都要吃頓豐盛的早餐，它會幫助你控制一整天攝入的熱量。

　　STEP2： 選擇低熱量、高水分的食物

　　避免攝入低水分的食物，如糖果、熏豬肉、薄脆餅、黃油等，這些食物不僅水分低且具有很高熱量。

　　STEP3： 不要喝下全部的牛奶

　　專家認為，如果你每天減少你攝入牛奶總量的5％，也就是少喝幾口全脂牛奶，你一年至少能減輕 5kg重量。

　　STEP4： 加班拒絕“垃圾食品”

　　很多人加班時喜歡點快餐，快餐之所以稱之為“垃圾食品”就是因為它會讓你在不知不覺中變胖。

　　STEP5： 不要隨便增加食物

　　飲食要有目的、有計劃，不要粗心大意，隨意安排。

　　STEP6： 科學攝入水分

　　用餐前先喝較多的蔬菜湯，可以幫你減少熱量的攝入，同時還會令你有飽腹感；減少或不喝碳酸飲料、加糖的飲料。

　　STEP7： 每餐至少吃一份水果或蔬菜

　　每天在食品中增加一個水果或一份蔬菜，適應後再加量。

　　STEP8： 每餐只吃八成飽

　　你不必擔心食物總量，需要注意的應該是食物中熱量的總含量。明確你該吃的食物，而不是吃光盤子中的全部。