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小腹婆告別肉肉 三招搞定

  晚飯要少。有許多女性早飯應付,午飯求飽,到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食物不均衡,又加上晚上活動少,使脂肪得以儲存,腹部逐步顯現出來。

  其實,對於體重超過正常的人來說,一天的飲食比例應該進行調整。在晚上,吃飯之前可以吃一些水果,喝杯水,先將胃液沖淡一下,同時占據胃中的部分容量,就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。

  適量吃點酸奶,能激活消化酶,改善腸道微生物系統,從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物,也是有利於減肥的。

  多飲水也是控制肥胖的重要手段。有許多人對此有一個錯誤的看法,認為多喝水會引起肥胖,會導致腹部隆起。其實這種觀點是錯誤的,恰恰相反,多飲水可以增強新陳代謝功能,加快毒素的排洩,是有利於減肥的一種良策。

  吃飯不宜過快,要充分咀嚼食物,多吃富含鎂與鈣的食物,因為鎂鈣有助對抗緊張,並對消化有益,可防止脂肪過多儲存,減少腹部隆起的機會。 鍛煉收腹 腹部減肥操

  ●腹部減肥操 平躺在床上,雙腿抬起彎曲成直角,手放在頸後,同時抬起雙肩朝右轉,使左手肘碰至右膝蓋,然後回到中間位,再朝左轉,使右手肘碰至左膝蓋,隨後直接快速左右轉動。根據自己身體狀況進行,10-20次不等。 腰部健美操

  ●腰部健美操 身體站直,兩腿伸直分開,寬度同骨盆寬度相等,兩手放在腰際或朝兩邊伸直,保持骨盆不動。上身先朝右移,然後返回原位,再朝左移,然後直接右移左移,不用回原位,漸呈圓形。重復3次,每次10-20下。

  腰部伸展操

  ●腰部伸展操 將一張椅子放在右面,左膝著地,右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸直,垂直抬起伸直的左臂,慢慢將身體朝右彎,身體盡可能拉長。保持30秒,同時深呼吸,然後再換左腿,以同樣的方法練習,根據自身情況,每次重復3-5次。

  在日常生活中,還有許多保持腹部平坦的要訣。例如每天在腹部進行按摩,對腹部脂肪的減少能起到事半功倍的效果,也是一種可以堅持的運動。

  對於長久坐辦公室辦公的女性,還要注重偷閒變換體位,注意適當地站立活動或彎腰、扭腰運動,這樣不僅可以調節腹部血液循環,促進脂肪分解,還可以調節情緒、休息大腦,是一舉多得的身體鍛煉方式。

  睡眠平腹 睡眠過多是引起肥胖的重要原因之一。成年女性,只要睡眠質量可以,一般6-8小時的足矣。睡眠過多,不僅可以導致肥胖,更會影響正常的健康。

  晚上睡眠不宜過早,要與晚飯有一定的間隔時間,一般要間隔3個小時以上,這樣才會有食物消化、轉換的時間,不至於將脂肪積壓在腹部。如果睡眠質量不高,還可以在睡眠之前適當做一些床上的運動。

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