小腹突出，是很多人共同的煩惱!挺著個大肚腩，又怎麼能秀出曲線呢?想知道應該如何正確的擺脫小腹公、小腹婆的行列嗎?夏天來臨前，一起進行小腹平坦大作戰!

　　趕快來檢測自己的腰臀數值! 第一步請先用一個卷尺，測量你的腰圍，然後再測量你的臀圍。接著，用你的腰圍除以你的臀圍，就得到了你的腰臀比例。

　　例如：如果你是女性，腰圍是28英寸，臀圍是36英寸，那麼腰臀比例就是28/36約等於0.78。 女性理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。男性，大約在0.85～0.95之間。

　　◆ 腹部凸出通常可分為哪些類型?蘋果大腹型

　　發生對象 好發於男性，但也有些女性屬於這個類型 脂肪藏匿處 脂肪都藏匿在內髒周邊 造成的疾病 常見的脂肪肝、高血脂等 此類型的飲食偏好 喜歡米飯或甜食等碳水化合物的食物

　　西洋梨突出型

　　發生對象 大多數女性屬於這個類型 脂肪藏匿處 脂肪囤積在皮下，通常不只下腹部，連臀部、大腿都會變粗 造成的疾病 下肢常承受過重的壓力，導致退化性關節炎、腰酸、下背痛等 此類型的飲食偏好 最喜歡油炸食物或肉類

　　◆ 在生活中，導致腹部凸出的關鍵因素有哪些?

　　1.坐式生活 是現代人最普遍的通病;平時吃飽飯後，就癱在沙發上坐著不動看電視，或者是在電腦桌前一動也不動，事實上，攝取完這些食物之後，假如繼續坐著不動，糖分都會馬上轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部!

　　2.生活壓力 繁忙的工作壓力，不知道如何纾解，許多人都會藉由大吃來纾解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才勉強自己停止，這樣一來，很容易造成腸胃突出!

　　3.姿勢不良 腹部肌力不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。

　　4.便秘/宿便 不少女性有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子裡，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。

　　◆ 想要夏天來到以前，盡速擺脫小腹婆的行列!我該怎麼做?

　　1.持之以恆的局部運動 運動量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足，就會引發腹部突出的問題!建議平時就要規律的運動，例如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等。

　　或者是經常坐辦公桌的人，若是在飯後一小時以後進行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸氣的時候腹部膨出，吐氣時腹部凹陷)，切記不要怠惰，為自己養成良好規律的運動習慣。

　　2.記得要隨時隨地縮小腹 平常站立或是坐在椅子上的時候，要求自己將背脊打直，良好的儀態首先可以避免脂肪不正常地堆積;接著腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了。

　　3.營養均衡 八分飽即可 多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細嚼慢咽、少量多餐、維持八分飽等，都是重要的飲食關鍵喔!

　　4.養成每天排便的好習慣 要消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而愈。

　　另外，出現有便意時，絕對不能強忍憋住，到後來就會忘記要排便，久而久之就會變成便秘!所以，早上不妨早點起床，為自己安排一段規律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔!

　　5.避免負面情緒 適當放松自己 現代人普遍工作壓力過大，衍生出來的問題就會接踵而至，因而容易引發身體跟心理的連鎖效應。

　　想要讓日常生活緊張的情緒放松，可以多深呼吸，或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加藝文活動等轉換心情，總之，保持樂觀的心情，別讓壓力不斷囤積，影響身心健康。