我們日常生活中總是聽到一個名詞“中央肥胖”，而現時中央肥胖問題已逼近歐美國家，每3至4名中年人士便有一個腰圍超標，積聚過量豬腩肉。於是中央肥胖問題已越來越廣泛地被注意到了，甚至更多的人開始注意中央肥胖問題。

　　挺一個大肚腩，不但身體線條美盡失，還增加都巿病提早侵襲的風險。據生署一項調查顯示，本港由於腹腔脂肪會釋放有毒化學物，患上冠心病、糖尿病、高血壓及高血脂的機會較一般人高兩倍。要遠離大肚腩威脅，便要少食多做，保持天天運動的好習慣。

　　腰圍數字超英趕美

　　中年人士新陳代謝率下降，出現中年發福情況，容易導致俗稱大肚腩的中央肥胖症。究竟怎樣的肚腩才算大呢?以亞洲人身形標准計算，男性腰圍超過35.4吋(約90厘米)，女性腰圍超過31.5吋(約80厘米)，就屬於中央肥胖。

　　大部分人不懂得正確量度腰圍方法，誤將褲頭尺碼等同自己的腰圍，以為自己處於安全水平，減低對大肚腩風險的關注。研究這方面的醫生表示：“量度腰圍的正確方法，是把軟尺圍繞腰部，平衡地貼肋骨與盆骨之間，保持腹部放松，並以呼氣之後的數字為准。”

　　腹腔脂肪危害健康

　　導致大肚腩的元凶可分為皮下脂肪及腹腔脂肪兩種，前者儲存於皮下，對健康並無大影響，只會於身體需要熱量時發揮作用。相反，積存於腹腔的脂肪屬於活躍的內分泌器官，會增加血管緊張素，令血壓上升，同時分泌不健康的賀爾蒙去破壞血管，導致血小板聚合而出現動脈栓塞，最後引發心血管並發症，包括動脈硬化、中風及心髒病等。

　　腹內脂肪亦會令游離脂肪酸增加，一方面抗拒胰島素，讓高血糖誘發二型糖尿病;另一方面增加壞膽固醇，並減少好膽固醇，使血脂出現紊亂而引發更多心髒問題。以上各種因肥胖引發的病症，統稱為代謝綜合症，除了治療時間漫長外，還會危害患者的健康。

　　消耗熱量甩掉脂肪

　　已在體內寄存的脂肪，一日不消耗，一日都不會無故消失，因此少吃多做是最有效消滅“車胎”的方法。 飲食方面，首要減少進食高脂肪的食物，並要三低一高，即低糖、低脂、低鹽、高纖，再配合2+3飲食概念，每天吃兩份水果和三份蔬菜，亦要戒除吃消夜、飲酒等習慣。

　　與此同時，要保持天天進行30分鐘帶氧運動，如游泳或跑步等。如果沒有時間經常運動，可以從生活出發，例如以行樓梯代替自動電梯、做家務、帶狗散步等，也能消耗一定熱量，改善大肚腩問題。