如果你也被同樣的問題困擾，那麼別擔心，這一套嚴格根據科學原理定制的三步式減肥法，能讓你在3到6周內迅速用擁有平平的小腹，而且如果你原來的小肚囊越大，減肥效果越明顯哦。

　　在你實施這套方案後的第三周，可能會有輕微的反彈現象，但是不要驚慌或者沮喪，因為這是正常現象。只要你繼續堅持下去你將會減掉10-20磅體重，你的腰圍也將因此一寸一寸地縮小，還等什麼呢，趕快行動吧：

　　鍛煉計劃表：

　　第一周：

　　疾走：3天，每天20分鐘

　　三級走：1天，24分鐘

　　普拉提運動：3天，只做低難度動作或者基本動作

　　第二周：

　　疾走：3天，每天25分鐘

　　三級走：1天，每天24分鐘

　　普拉提運動：5天，只做低難度動作或者基本動作

　　第三周：

　　疾走：3天，每天30分鐘

　　三級走：2天，每天18分鐘

　　普拉提運動：3天，基本動作

　　第四周：

　　疾走：3天，每天30分鐘

　　三級走：2天，每天18分鐘

　　普拉提運動：5天，基本動作

　　第五周：

　　疾走：3天，每天30分鐘以上

　　三級走：2天，每天24分鐘

　　普拉提運動：3天，高難度動作

　　第六周：

　　疾走：3天，每天30分鐘以上

　　三級走：2天，每天30分鐘以上

　　普拉提運動：5天，高難度動作

　　飲食調節：這6周之內要避免吃高熱量、過油膩的食物，比如巧克力、冰淇淋、燒烤等。

　　關鍵名詞解釋：

　　疾走：

　　疾走能加速你體內脂肪燃燒，縮小脂肪細胞。剛開始是每天20分鐘即可，但是如果你覺得自己應付20分鐘綽綽有余，可以適當延長時間。

　　關鍵是要集中精神，揮動手臂大步走，拉動你的全身肌肉，讓脂肪燃燒起來。使用最大的步幅：落腳時用力以腳跟著地，起腳時用力以腳尖離地。控制好你的呼吸，行走的速度控制在你勉強還能邊走邊談話既可。

　　三級走：

　　這一部分鍛煉計劃能幫助你燃燒更多的脂肪。具體實施方案如下：

　　熱身：3分鐘，行走的速度不需要很快，你還能邊走邊唱歌就可以。

　　第一級：2分鐘，稍稍提高步伐，但是不要過快，還能邊走邊說話就好。

　　第二級：2分鐘，爬樓梯或者斜坡 以加速心跳。

　　第三級：2分鐘，加快爬樓梯的步伐，或者提高坡度。

　　調整：3分鐘，以舒緩的腳步散步。

　　第一和第四周，重復兩組三級走。

　　第二和第五周，重復三組。

　　第三和第六周，重復四組。

　　六步普拉提動作

　　據美國蒙哥馬州奧本大學的運動學教授邁克.s.奧森解釋，普拉提比其他常規瘦身運動更能燃燒脂肪。

　　動作1：剪刀式運動

　　減肥部位：腹部、二頭肌、三頭肌，腳筋，肩部