腰腹是最容易積聚脂肪的部位，也是女性瘦身的重點。經過運動量少吃得又不少的日子後，不難發現腰間積聚了一圈腩肉。下面教導大家減肚腩大法，讓你輕輕松松腹部無贅肉。

　　瘦腹動作一：

　　1.平躺及腰部靠貼軟墊上，頭置中間，雙腿彎曲於墊上，雙手伸直放於大腿上，腹肌收緊，吸氣;

　　2.下巴微微向下，頭及胳膊離開軟墊，身體卷曲向上彎，把氣呼出直至雙手伸直推向膝頭，腹肌進一步收緊;

　　3.身體放松及躺回軟墊上，雙手拉回大腿上，吸氣。

　　瘦腹動作二：

　　1.平躺及腰部靠貼軟墊上，頭置中間，雙腿彎曲於墊上，雙手伸直放於大腿側邊，腹肌收緊，吸氣;

　　2.下巴微微向下，身體卷曲向上彎，把氣呼出直至雙手伸直推向膝頭側邊，腹肌進一步收緊;

　　3.身體放松及躺回軟墊上，雙手拉回大腿上，吸氣，右邊做完再做左邊。

　　瘦腹動作三：

　　1.平躺及腰部靠貼軟墊上，頭置中間，雙腿呈九十度角彎曲，與軟墊呈水平狀，雙手輕輕平放軟墊上，腹肌收緊，自然呼吸;

　　2.右腿向前伸直，距離軟墊四十五度角，左腿仍保持九十度彎曲，腹肌進一步收緊，自然呼吸;

　　3.右腿收回保持九十度彎曲，然後輪到左腿向前伸直，距離軟墊四十五度角，腹肌進一步收緊，自然呼吸。