在這個“恐肥”時代，不論是實肥也好，虛胖也好，想擺脫“水桶腰”等困擾，不需要節食，也不需要在健身房大汗淋漓地運動，只要借鑒日本流行的瘦身霜，以及早中晚三點運動+按摩，就如同打開了身體的生物魔法鐘，想在夏季到來前搭上窈窕這班車，絕對可以辦到！現在就燃燒起來吧！

　　窈窕法則之“小動作魔法”

　　在使用瘦身霜前最好先使用磨砂產品去除多余角質和死皮，保證緊致成分達到最佳效果。但注意不要在嬌嫩的部位如胸部使用，如果皮膚上有牛皮癬、濕疹、靜脈曲張、疤痕和發炎的部位，也請避開使用，每周不要超過兩次。

　　窈窕法則之“小動作魔法”

　　如果你平躺時腹部還是高於身體，那麼配合一些簡單的小動作，才是燃脂的關鍵。不要排斥局部運動，這樣並不會讓肌肉變得很大塊。一套簡單而有效的瘦腰腹的方法，白天+夜晚只需10分鐘，就能讓腰變纖細，抹平小肚子。這套減脂操，動作簡便易學，且不受時間、地點和器材設備的限制。而整個運動過程，可以調動身體的每一塊肌肉，有益於你保持生理、身體、智力的年輕狀態。

　　魔法時刻一：清晨的生物魔法

　　美體指向：腰部前面的贅肉

　　直坐於床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原，重復8次。

　　美體指向：讓腰看起來纖細的腹斜肌

　　仰臥，左手放在頭後，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復原，重復8次。另一側的動作和此一致。

　　美體指向：腰及下腹

　　直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒 下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以後，把紙巾盒拿到身體另一側，重復此動作5分鐘。

　　魔法時刻二：日間休息時的小魔法

　　美體指向：有助腰腹消脂的抻拉動作

　　美體搭檔：椅子

　　坐在椅子上，抬高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉。重復5次。換另一側同樣動作。

　　美體指向：上腹部

　　雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣；雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直；雙臂向上撐至最初的動作。

　　美體指向：腹兩側的贅肉

　　平躺在墊子上，雙腳並攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時，如果你感到腰部有點酸痛，那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面，要及時改善；雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開地面；還原平躺的動作。此動作重復10組。

　　Tips：如果想讓腹部盡快凹下去的話，每次要盡可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線。

　　魔法時刻三：睡前的燃脂魔法

　　美體指向：大腿淋巴排脂的動作

　　面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內側夾住一個靠墊。雙手置於腦後讓頭保持向上抬的姿勢；大腿內側用力時，手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鐘之後，手還原至抱頭的動作，停頓5秒鐘後，再重復7組動作。

　　美體指向：緊縮腰背後的脂肪

　　趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬；用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘，然後還原最初的動作(習慣此動作之後，可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間)。這組動作一共做8組。