“大胃王”、“小肚腩”、“小腹婆”，當被冠上諸如此類的稱號，mm們心理都不是滋味。那麼你就趕快來學學今天小編為你推薦的瘦腰腹瑜伽吧，七招讓你輕松擺脫腰間肥肉。

　　舉翅百拍

　　針對:深層腹肌

　　1.仰臥,雙腿舉起,屈膝並攏,雙手放在體側。

　　2.按順序將頭、頸、肩抬離地面,雙臂抬起與地面成水平,保持腹部收縮,上下擺動雙臂。配合呼吸:吸五下,呼五下,為一組。持續擺動50～100下(5～10組)。然後按肩、頭、頸、雙臂、雙腿的順序放回地面。

　　針對:下腹部

　　1.仰臥,雙腿舉起,屈膝。雙手平放在體側。保持腹部肌肉收縮,背部壓向地面。

　　2.吸氣,左腿向下,足尖指向地面點2下(但是並不真的碰地面)。呼氣,腿抬回到初始位置點2下,換右腿繼續。雙腿交替,每條腿各做12下。

　　用完美腰線和平坦腹部對比出豐滿的胸部和性感的翹臀

　　體側屈伸

　　1.臀部左側坐,左腿在身體前面彎曲,左手放在地上支撐身體。右腳平放在地上,右膝指向天花板,右臂放在右膝上。

　　2.收腹,身體壓向左手,臀部抬離地面。伸直右腿,右臂舉過頭頂,右手指和右腳趾在同一線上。保持10～30秒,回初始位置,換另外一側重復。

　　輾轉反側

　　針對:掛在兩側褲腰外的贅肉。

　　1.仰臥,雙手放在腦後,屈膝團身。

　　2.吸氣,右腳以45度伸出,隨之身體轉向左側,右手肘對准左膝蓋。呼氣看向左手肘後方,繼續伸展,保持姿勢,安全呼氣。吸氣,再呼氣轉向另一側。重復5～10組,還原到動作1。

　　讓腹部富有力量,平坦,平衡,自信

　　肩基舉橋

　　1.臉朝上躺在墊上,膝蓋彎曲,雙腳平放分開與肩同寬。

　　2.手放腹部,背部向地面用力,腹部向上抬起,肩背保持不動,維持5秒放下。反復3組,每組15次。動作速度不能太快,雙手感覺到腹部在用力。

　　仰起

　　1.仰臥,屈膝,雙腳踩住地面,雙臂伸過頭頂,吸氣(注意:要閉上嘴巴,控制身體慢慢坐起來,腹部收緊,腳不離地)。

　　2.直到完全坐起,背部挺直,肩膀下沉,吸氣。呼氣,反向運動,緩慢地回到仰臥的狀態。

　　單腳屈伸

　　1.臉朝上躺於墊上,膝蓋彎曲,雙手平放於體側。

　　2.頭、肩背部抬起的同時,雙手將單腿膝蓋拉向胸部,腳尖繃直,另一條腿貼近地面繃直。換側重復,共做3組,每組15次。