早餐→火腿三明治

　　輕松減肥

　　①材料

　　全麥吐司2片;低脂起司、素火腿各1片;無糖茶1杯。

　　發胖 陷阱：

　　一般來說，10g的奶球熱量約30kcal,糖包的熱量也是30kcal，如果喝茶非加糖或奶精不可，一寧要酌量使用喔。

　　午餐→壽司、味噌湯

　　①材料

　　白飯125g;雞蛋1個;油1茶匙;紅蘿卜、小黃瓜各40g;紫菜1~2張;生菜10g。

　　②材料

　　豆腐55g(約1/4盒);味噌10g;葡萄10~12粒。

　　發胖陷阱：壽司本身熱量不算高，但市面上販賣的許多壽司都加了魚、肉類或是美乃滋，所以要特別注意;如果可以自己做，除了比較衛生，更能控制熱量。

　　晚餐→雙色色拉、芹菜花枝、蘿卜排骨湯

　　①材料

　　燙熟的蘆筍、白花椰菜各50g;色拉醬15g(約3湯匙)。

　　②材料

　　芹菜50g;花枝30g;番石榴1/2個。

　　發胖陷阱：晚餐只要吃飽就好，千萬不要過量，建議可多吃蔬菜取代澱粉類食物，一方面降低饑餓感，也不會累積太多熱量。(圖片來源：PConline攝影部)