短裝上衣和低腰短褲，中間夾著兩條性感的馬甲線。這是不少胖妹紙們或有過的想象。想讓想象成為現實，消滅小肚腩練出馬甲線？下面5個動作能有效瘦腰腹，趕緊練起來。

　　動作一

　　1.平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。

　　2.從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。

　　3.配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。

　　動作二

　　1.雙腿並攏站直，雙手自然垂下放於身體兩側。

　　2.雙手從身體兩側慢慢舉起，伸直，十指相扣。

　　3.左腿伸直抬起，腹部彎曲，雙手觸碰左腳（觸碰不了腳部，可以觸碰小腿）。

　　4.左腿放下，換右腿抬起。左右腳交換抬起，一共做15次。

　　動作三

　　1.先讓身體正面緊貼於地面，胸、腹部著地，雙手和雙腳自然伸展不要接觸大地面。

　　2.頸部保持放松狀態，雙腳平放，雙手向上抬起，上半身抬起到極限，保持筆直狀態6秒鐘時間，在恢復到最初狀態，重復10次，練習5組。

　　3.接著讓上半身稍作休息，用雙腳帶動下半身，將下半身抬起，保持筆直姿勢6秒鐘後恢復的最初狀態，將動作練習10次，重復練習5組。

　　4.最後全身向上抬起，讓身體從側面看向U形，將姿勢保持6秒鐘復位，將此組動作重復練習10次，練習5組即可。

　　動作四

　　1.平躺在墊子上，背部緊貼或地面。

　　2.同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反復多次。

　　動作五

　　1.仰臥在墊子上，雙手平放於身體兩側。

　　2.雙腿並攏伸直，朝向天花板，與地面垂直。

　　3.利用腰腹的力量，仰起上半身，伸直雙手去觸碰雙腳。