小腹是讓最多女性苦惱的身體部位，不少女孩子四肢纖瘦，卻擁有嚇死人的凸凸的小腹。想要擁有平坦的小腹嗎?小編為你推薦腰腹排毒按摩法，再加上日常調理，讓你輕輕松松，脫“腹”致“平”!

　　腰腹Massage

　　Step1：刺激腸道 改善排便

　　使用肚臍的背面，依順時針方向，按壓肚臍周邊各點，可以稍微加大力道。

　　Step2：畫圓按摩 增進腸胃蠕動

　　使用湯匙背面，依順時針方向，於肚臍周邊轉動，要重復做10次。

　　Step3：雕塑美麗腰身

　　使用湯匙背面，沿著斜線方向，將腹部脂肪朝下面內側推移。

　　Step4：藉腰力塑造曲線

　　腰使力站著，使用湯匙背面由側腹部朝骨盆上方，大腿根部按摩。

　　Step5：迎接窈窕小蠻腰

　　使用湯匙背面，由側腹部朝肚臍上方推移、按摩，讓美麗腰線定型。

　　除了上面提到的腰腹排毒按摩，想要擁有平坦的小腹，自然離不開生活中的調養了，想要“收腹”失地的童鞋們，可要注意以下八點了!

　　1、多喝溫水

　　每天喝1500cc~2000cc的純水(不能添加其他調味，湯、飲料，水果中的水分可都不算在內)，純水才具有幫助身體排除毒素的功效。

　　喝水不僅要喝對時間，還要喝溫度至少和體溫差不多的溫水，才能最有效地瘦腹。因為喝冰水或者吃冰時，體內器官的溫度會降低，負責孕育生命的子宮自然就會自動啟動保護機制，讓脂肪自動囤積在腹部，維持子宮的溫度，小腹自然就長大了。

　　2、少油低澱粉+正確的飲食習慣

　　這兩類食物都非常容易累積在腹部，不要吃薩拉有或不好的回鍋油，但屬於好油類的亞麻油酸或魚油可以多補充。

　　最好能養成定時、定點吃東西的習慣，不要一邊做事一邊吃東西，容易在不經意間就吃了太多食物，用餐時要細嚼慢咽的，可以提早出現飽腹感，那就不會吃太多、太飽了。

　　3、每天飯後散步+快走30分鐘

　　飯後跟你的家人、男友一起散步，動一動，不僅能促進消化，又能避免脂肪在小腹的囤積，還能聯系下感情，增進健康，真是一舉多得。

　　不要再把沒時間運動掛在嘴上，在每天必經的路途上邁開大步快步走，就能迅速達到減肥的目的了!因為快步走能提高新陳代謝率，有效地消耗熱量，並幫助身體血液循環!

　　4、正確的站姿與坐姿

　　不管做什麼事都要抬頭挺胸、挺直腰桿，不要駝背。謝絕任何讓肉肉滋長在腹部上的可能。還能預防脊椎病的發生!

　　5、良好排便習慣+腹部按摩

　　排便不通暢，也是很多女生小腹凸出的原因之一。想要讓小腹平坦，就要養成良好的排便習慣。便秘的時候可多吃富含纖維質的食物，除了青菜之外，蘋果也是公認的富含纖維質的天然好食材。

　　而且水果中的醣份還具有穩定血糖、體統熱量、立即止餓的效果。另外，還可以搭配按摩肚子來改善凸起的小腹。想要瘦小腹的MM，也可以配合使用一些纖體按摩精油。

　　6、大聲唱歌練丹田

　　丹田大約位於肚臍下面橫2指的地方，正好就是肚肚最容易突起的關鍵位置。通過大聲唱歌運用的丹田力量的瘦小腹原理跟“腹式呼吸瘦身法”的原理差不多，透過腹式呼吸將新鮮氧氣有效地供應到體內，刺激肌肉運動、提高代謝效率。

　　7、鍛煉腹部多運動

　　想要消除小腹上的脂肪，還需要積極地多做一些有氧運動或用到較多腹部與腰力的運動，如仰臥起坐、游泳、慢跑等運動!

　　搖呼啦圈時更能輕松有效地帶動腹部肌肉群，增加腹外斜肌、腹內斜肌等的震動，進而達到緊實肌肉的效果。另外，轉體運動也可以增加要不旋轉的靈活度，更可同時增加全身的協調性和律動感。

　　8、早睡早起肚子小

　　啤酒肚的元凶其實不只是喝啤酒，平常人最有可能犯下凸肚大忌，根本原因就在“睡眠不足”!睡眠不好，人體的荷爾蒙的分泌液不變的不正常，甚至減少，而缺乏荷爾蒙會使體內脂肪組織增加，最可怕的結果就是通通集中在腹部，形成難以消滅的啤酒肚了!