塑形的重點部位是腰、腹、臀。塑形訓練方法：
1.站姿向後擺腿
動作要領：站立，雙腳微分，挺胸收腹，可手扶椅子，雙腿始終收緊。首先，右腳尖向後伸至左腳跟處，右腳腳尖點地，稍停。
上體直立，右腿沿直線向正後方擺，再緩緩還原至腳尖點地狀態，右腿連續做30個，速度如上，再換左腿。每組30個，每天4組。
2.站姿左右側倒
動作要領：站立，挺胸收腹，雙腳自然打開，略大於肩，雙手放在耳側，兩肘始終與身體在一個平面上，也可兩臂雙手下垂手緊貼大腿外側。
下身站立不動，上身慢慢向一側倒，倒時呼氣，還原吸氣，左右交替進行。頸部放松，眼睛自然向前看。每組50個，每天4組。
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