故事這樣的發生在我身邊………………

　　情景一 :(MM甲的故事)

　　40 41 42 ………………50，50個仰臥起坐終於做完，今天的的任務完成了，收工。咦……，不對呀，怎麼感覺腰的反應比腹部還強烈呢，似乎做完50之後腰怎麼比腹還要疼呢，練的是腹啊，難到是偶做錯了嗎?

　　情景二: (MM乙的故事)

　　你就管你做的錯不錯了，你還能做起50個呢，我把吃奶的勁都用出來了，才做4個半， 這動作我玩不了，我也不練了，也練不到腹，沒有啥用，不練了……

　　老孫解析

　　其實這樣問題在很多健身人當中存在：

　　為什麼MM甲做仰臥起坐會感覺腰部的受力多呢?

　　是因為你做這個動作時的主要收縮目標肌肉，並不是你的腹肉肌群，是你的下背部下方的腰大肌和髂肌，俗稱髂腰肌(這塊肌肉的起點在你的胸椎後下方的那一節第12節，之後從你的後方經過髂骨上方繞到體前一直到你的大腿上邊的骨頭，股骨的小轉子)。

　　為什麼這塊肌肉成為你做仰臥起坐的主要肌肉呢，是因為你做這個動作時，運動圍繞的軸心是錯誤的，你在做這個動作時，一定是身體躺平，雙手抱頭，以髋關節為軸心，把上體抬起完成這個動作的。

　　這樣一來你的動作軌跡就是髋關節的屈和伸的動作來完成的這個運動，而髂腰肌正是連接上身與大腿經過髋關節的肌肉，所以髋關節的屈伸的主動肌肉是髂腰肌，你的腹部肌肉指為了完成髋關節運做穩定上身的做靜力性收縮的次要肌肉。

　　接下來在說一下腹部肌肉，仰臥起坐來說主要運動的應該是腹直肌，這塊肌起於你的恥骨(緊挨著陰部上方的那一塊骨頭，可觸到)向上延伸到你的止於第5-7肋軟骨有胸骨劍突。

　　這樣我們就能明顯示的看出腹肌的主要是在你的上軀干處，與髋關節的關系有一點，但不大，所以你要想以腹肌做為做仰臥起坐時的主動肌的話，那你運動的部們應該是你的軀干，做軀干的屈和伸的動作，才會是腹肌的主要收縮。

　　方法：

　　准備姿勢：可事先把你的髋關節屈起來，這樣的你髋關節在你的運動中就會發出力量，可避免腰部受力，

　　運動軌跡：雙手胸前交疊放於肩部，下颌微收，之後將身體慢慢的向上卷起(體會的你身後的脊椎是一節一節的向上卷起)，之後在慢慢的回到原處。

　　為什麼MM乙的問題，為什麼做不起來呢?

　　你目前的身體素質是不能做起來，可是你為什麼一定要做起來呢?你做起來對你意味著什麼?你要去參加仰臥起坐的比賽嗎? 不是吧?

　　既然你不去參加仰臥起坐，也沒有必要現在就要求自己做起來吧，你做仰臥起做的目的是什麼呢?難到是為了做起來而做的仰臥起坐的嗎，我想不是這樣的吧，你的目的一定是為了練習你的腹部。

　　其實練習你的腹部不一定需要完全的起來，完全的起來對於你現在來說是超負荷的運動，目前來說還不適合你，雖然你現在不能完全的做起來。

　　但我相信你一定可起來一點點，那麼這起來的一點點對於你來說，就以經是對腹部的一種鍛煉，你的鍛煉的真正目的就達到了，你可以按照我剛才說的方法。

　　讓你身體慢慢向上抬，真到你抬到感有些吃力的角度時，就不要在拼命的向上抬了，你就慢慢的回到原位，接著做第二次， 這樣你的目的達到了。