每部分都富含單不飽和脂肪酸(MUFAs)，再加上400卡左右的能量就能夠控制你的饑餓和保持精力。你可以將這些食物添加到你的瘦身飲食計劃中去，然後享受其帶來的美妙效果。他們是如此的誘人，讓人無法抵抗。

　　鳄梨

　　佛羅裡達鳄梨和哈斯鳄梨中都含有豐富的單不飽和脂肪酸。

　　將他們切成碎片，做成沙拉;搗碎後，加入酸橙汁，糖和胡椒粉

　　用量：1/4杯

　　橄榄

　　鳥橄，青橄以及由他們做成的法式剌山柑醬中含有單不飽和脂肪酸。

　　可以將橄榄當作零食來吃;將橄榄切成碎片，就著比薩，色拉或者意大利粉一起吃;剌山柑醬灑在漢堡上;將剌山柑醬放入雞胸中魚體內一起吃

　　用量：10個大橄榄或者2湯匙剌山柑醬

　　巧克力

　　黑巧克力、半甜的巧克力、巧克力塊中都含有不單不飽和脂肪酸。

　　在你想吃的時間就吃些吧。別一次吃太多哦。

　　用量：1/4杯

　　油類

　　芥花籽油，亞麻油，橄榄油，花生油，香蒜醬，紅花油，香油，豆油，葵花籽油，胡桃油等等，這些都含有單不飽和脂肪酸(MUFAs)。

　　可以這樣使用他們：用旺火炒芝麻，花生或者芥花籽;用平底鍋炸胡桃或者橄榄油;將香蒜醬澆在漢堡上，或者將他加入到湯中或者涼拌的食物中;用葵花籽油，豆油做菜;亞麻油可以當作色拉味調料使用(亞麻油不能用來炒菜)。

　　用量：一湯匙

　　核和種子

　　可以從下面的食物中獲取單不飽和脂肪酸：杏仁、杏仁奶油、巴西堅果、花生醬、烤干的腰果、葵花籽、澳大利亞堅果、松仁、烤干的南瓜籽、芝麻醬、胡桃等等。

　　將上面的食物當作零食吃;可以噴灑在涼拌食物上;將他們弄碎，沾著雞肉或者魚一起吃(因為雞肉和魚含有豐富的蛋白，而蛋白可以幫助吸附核粉);將核粉奶油撒在面包或者水果上面;將核粉奶油加入到湯中或者其他配料中。

　　用量：2湯匙