腰腹是最容易堆積肉肉的地方，在你的肉肉還沒到不可收拾的地步時趕快來掃掃吧!介紹幾個方法給你，試試吧!

　　食物類 要以地中海飲食為主-不飽和脂肪酸的食物、蔬菜、穀類、無脂肪的蛋白質、和低脂肪的乳制品，包含橄榄油、堅果、黑巧克力、起士、魚類等，遠離肉類、精制的穀物、反式脂肪、人工添加物。

　　還要避免這些食物：

　　口香糖，吸入大量的空氣，造成腹部的壓力和擴張;

　　過多鹽分或碳水化合物的食物，會讓水份留在身體，腹部膨脹;

　　不吃生菜，煮過的菜才不會占據腸胃道;

　　油炸的食物，使腸胃消化緩慢和膨脹;

　　辛辣食物，刺激胃酸，造成腹部鼓脹;

　　人造代糖，這些代糖多半用在低熱量或低甜度的食品上，雖然低卡路裡，但是使腹部腫脹或腹瀉;

　　碳酸類、含咖啡因、和酒精的飲料。

　　生活習慣

　　* 一天吃四餐：少量多餐，以地中海類性食物為主，每天控制在1200左右的卡路裡。

　　* 每餐飯後走路5分鐘：飯後散步，把身體胃腸的氣體排出，減輕腹部壓力和避免腫脹。每次至少走5分鐘。

　　* 細嚼慢咽：狼吞虎咽會把空氣吃進身體，使消化系統阻塞，造成腹部膨脹。吃的慢，幫助腸胃吸收食物的營養，增加飽足感，食量降低，腹部自然就平坦。

　　* 意志堅定：改變自己喜歡吃得食物或飲食習慣，一開始總是很難適應，但是為了小腹平坦，一定要堅持，找幾個好朋友一起來做，互相監視，成效更大。

　　讓腹部平坦的活動

　　推動吸塵器往前往後的動作，可以加強腹部肌肉，順便打掃家裡，可說是一舉兩得。

　　用腹部吸氣，抬頭挺胸，把背伸直，增強腹肌。

　　補充足夠的水份。一天要喝8杯水，保持身體液體平衡。感覺腹部脹氣時，適時喝水可以幫助腸胃暢通。

　　戒煙。抽煙可以保持苗條，這是過時的觀念，根據最新的研究結果，吸煙者腹部脂肪比較多。