瘦腹第一步 運動篇

　　如果將腰部變細，變得苗條，如果獲得纖細腰圍，這裡介紹一些腰部變細的運動方法。

　　1、直立向前俯身可纖細腰退

　　兩腿張開至與肩同寬。先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前身，雙手抓住兩腳腳踝。盡可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須把膝蓋和腿後側伸直，做3次以上。

　　2、觸膝美腿細腰法

　　站立、雙手置於腦後並用力向下拉、然後L體前幀用左的觸右照，反復做10—15次。然後換力向傾、逐曰增次。

　　3、仰臥蹬伸腸少腰腹部脂肪

　　仰臥於在床上、兩於抓握頭上方床沿。兩腮屈髋上舉，左右腿交替願伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15-20次。

　　4、纖細腰圍只需按此動作

　　准備毛巾一條，雙腿向前伸直坐正，殿部肌肉收緊，雙手各持毛巾端，兩劈向前伸直，向左右轉動，臀部也要同時鈕動，此動作做20次左右。

　　5、除去腰部脂肪的小動作

　　仰臥床上，屈膝至胸前，兩臂向左右張開。轉動軀干向右，右膘蓋碰地，兩臂不動，轉動軀干向左，友膝蓋碰地，兩鎊不動。反復做10次。仰臥床上，雙掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替抬起，膝蓋不彎曲，連做15次。