產後肥胖

  　　日前一項調查發現，產後胎盤激素減少是產後肥胖的主因，所以如果產後能持續哺喂母乳，很快就能恢復苗條身材羅～一般而言，整個懷孕過程的體重增加12公斤最為恰當，產後6周如果體重超過懷孕前體重的1/10，就是產後肥胖。   　　產後肥胖的原因   　　1.由於婦女懷孕後內分泌和新陳代謝的改變，腸胃蠕動變慢、腹部肌肉松弛，會導致生產後體型不易恢復   　　2.產後肥胖與胰島素的代謝有關   　　3.婦女懷孕時，體內母體胎盤素快速上升，以便大量消化母體的脂肪供應胎兒，一旦生產完，胎盤脫離母體後，孕婦體內的母體胎盤素就會快速下降，無法代謝體內多余脂肪，造成產後肥胖。   　　據醫師表示：產後喂母乳的媽媽減重速度會比沒有喂母乳的減重速度來的快，喂母乳超過8周以上的媽媽，身材恢復也會比沒有喂母乳的媽媽來得快   　　產後減肥范圍   　　產後減肥包括體重降低、因生產堆積的脂肪消除，局部身材恢復，飲食恢復等。   　　易形成產後肥胖的人群有以下四種類型：   　　1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好，易餓且食量大;   　　2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般，產後易便秘、腹瀉;   　　3、肝、腎兩虛型：常見於高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度;   　　4、混合型：混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉。   　　產後減肥並不適宜單純減脂，更確切地可以說是產後減重，必須要首先了解自己的體質狀況，因為產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變，減重前最好先做一次減肥體檢，確定你的產後減肥方式是減肥的、安全的、可維持的。     　　產後減肥原則   　　產婦產後，最關心的除了小寶寶的減肥外，再就是自己的恢復情況。而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情，其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的，不必要太過於郁悶。控制產後發胖，除了運動和使用一些減肥藥之外，有兩個基本原則一定要掌握。   　　1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標准體重，產後才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。   　　2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。   　　3、產後一個月後，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。   　　產後減肥進行的時間   　　1、月子期間不可減肥   　　2、產後6周，可以開始減肥了   　　3、產後2個月，減肥循序漸進   　　4、產後4個月，加大減肥力度   　　5、產後六個月，減肥的黃金期   　　減少吸收法   　　如果說剝奪進食帶來的樂趣有些不人道，那麼還有一個減肥辦法就是“想吃就吃”，然後讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。有相當多的減肥茶劑、沖劑等等產品都有導瀉作用，它們使得食物不能從容地走完整個胃腸線路，消化吸收來不及進行就被驅趕著提前排出體外。   　　溫馨提示：   　　產後相當長的一段時間內，新媽咪的身體還未恢復到孕前的程度，所以應該保證營養的供給，原則上6周(42天)內不要控制飲食。多數新媽咪還要給寶寶喂奶，更需要充足的營養。有一些新媽咪因為喂奶而有很好的食欲，所以害怕長胖。其實這種顧慮是多余的，因為多攝入的營養會轉化成乳汁而保持相對的平衡，有的新媽咪因哺乳反而會消耗掉原來的脂肪組織。