一、微微凸出型

　　整體來說你還不是那麼胖，假如穿得少了，總是會發現小肚子的存在，尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露。在你吃過飯之，就會更加明顯。

　　為什麼會這樣？

　　在工作和生活當中，消耗體力的機會太少，經常坐著，平時又不愛運動，腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會，還好，由於情況並不嚴重，你恢復的可能性是很大的.

　　生活建議：

　　1、增加基本的贅肉消耗機會，能不坐就站著，沒事再來個小跑步。

　　2、進食之後不要馬上休息，稍微動一動。

　　3、要改掉彎腰駝背的壞習慣，保持身體緊繃度。

　　4、進食速度放慢，要細嚼慢咽。

　　5、做較簡單的腹部運動來雕塑曲線，比如仰臥起坐15次等。

　　二、多層型

　　腹部贅肉堆積較多已成定局。即使沒有吃什麼東西，它還是不輕易消失，偶然還會堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時，身上的那一層肥肉，不小心就會被別人發現。

　　為什麼會這樣？

　　你一定曾經狠狠地減過肥，不過由於你不能真正控制食欲，短時間內贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失往作用，導致贅肉出現門路式外形。

　　生活建議：

　　1、應該真正下定決心熱控減肥，並且把時間拉長。

　　2、盡對不使用短時間又不人性的熱控減肥方法。

　　3、飲食一定要科學配比，要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速熱控減肥與持久保持相結合，從某種意義上講，保持更重要。

　　4、在保證營養比例公道的條件下，削減澱粉的攝取，以蔬菜水果為主。

　　5、每天拿出20分鐘做腹部消脂運動。

　　三、啤酒肚型

　　男人出現的幾率比較大，但女性現在也有增加的趨勢.區別在於男人出現在上腹部較多，女性多出現於下腹部。

　　為什麼會這樣？

　　較常見的原因是飲酒過量，酒中含有的熱量是很高的，加上大部分在晚上飲用，所以輕易堆積贅肉。除了酒以外，女性也應該留意喝水，晚上喝太多水或是一次喝水太多，也會影響肚子的美觀。

　　生活建議：

　　1、避免往飲酒的場合，一定要飲酒的話，也不要超過21:00。

　　2、完全杜盡大吃大喝的應酬飯局。

　　3、在喝水或飲酒的時候，不要一飲而盡，慢慢地分數次喝掉。

　　4、天天晚上加強腹部的推拿動作，避免贅肉囤積在腹部。喝濃茶(烏龍茶最好)，多吃粗纖維食用品。

　　四、忽然出現型

　　偶然會由於肚子疼，腸胃不適的題目，使腸胃脹起來，還伴隨著令人難受的陣痛感覺。它會不定期發作，害得你隨時都要帶著胃藥。

　　為什麼會這樣？

　　並不是所有的腸胃問題，都會引起腹部凸出的現象。有些人的習慣性腸胃不適，才會引起小腹凸出，通常別人不會有明顯的感覺，只有你自己覺得明顯“脹起來”了。

　　生活建議：

　　1、觀察自己的飲食習慣，再修正自己的飲食習慣。

　　2、少穿緊身的衣褲，讓腸胃順暢。

　　3、莫名的腹脹或腸胃不適，可征求醫生的意見。

　　4、少喝刺激性飲料，不吸煙。

　　5、養成正常睡眠的好習慣。

　　五、結實型

　　不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉，呈現出結實有力的肌肉形態。不過又沒有那麼好看，腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實施熱控減肥計劃，腹部能消除的贅肉卻極少。

　　為什麼會這樣？

　　通常都是有固定的運動習慣，或是曾經做過腹部練習的人，練習成肌肉的贅肉，當然不輕易消除，想減掉它，需要長時間的耐心與毅力。

　　生活建議：

　　1、停止正在做的腹部運動，等到肌肉變軟，才能再實施。

　　2、養成一周泡澡2-3次的習慣，每次至少10分鐘。

　　3、定時做簡單的、全身性的拉伸運動。