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4天減2寸 最完美小肚肚急瘦法

  肚腩的形成可以有各樣原因,可能是新陳代謝減慢,愛喝凍飲,甚至可能是便秘問題引致腹脹。只有對症下藥,才能收到最快的修肚腩效果。

  上腹聚脂

  年齡增長使新陳代謝率減低、喝凍飲及吃生冷食物,都會影響血液循環系統,引致水腫情況,肥肉容易積聚在上腹即胃腩部位,像皮球般脹起。

  特征:上腹腫脹有胃腩及全身水腫

  (一)戒生冷飲品

  凍飲一般加有糖水,約等於6粒方糖,約有60卡路裡,加上生冷食物會減慢下半身血液循環,引致下身水腫,加上生冷食物會塞胃,影響胃部血氣運行,使胃部食物難於消化,形成胃腩。

  (二)吸收不同纖維

  其實最健康的減肚腩法當然是健康的飲食,吸收不同蔬菜水果的纖維,可減低肚脹感,幫助排便,以下餐單由營養師Stephen為減肚腩度身訂造。

  減肚腩餐單:

  此餐單含大量蔬果纖維,有助排便平伏肚腩,可連吃3日,隔1星期可再連吃,1星期可減1-2磅。

  早:脫脂奶麥皮1碗

  鮮雜果1杯

  午:雜菜湯1碗

  紅薯1個

  晚:糙米飯1碗

  青菜1碟

  蒸豆腐1碟

  卡路裡:1,100kcal

  下腹贅肉

  OL常坐在辦公室,吃飽就坐,又少喝水,好多人會形成便秘問題,如果經常彎腰駝背,肥肉就更易積在腰腹間,下腹容易出現小肚腩,這情況下的贅肉多是實的。

  特征:肚腩是實實在在的類型

  (一)排便

  若每星期不能有3次以上排便,宿便可積至5斤,若能解決便秘問題,腸道廢物得以清除,便能輕磅。

  腹式呼吸清便秘

  Step 1:躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。

  Step 2:用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。

  Step 3:最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重復5次。

  ●做法:每晚1次,重復做5次,連做1星期應可養成天天去廁所習慣。

  贅肉松弛

  如果肚腩的肉是松弛地或可捏到一大堆肉,就是脂肪型肚腩可靠收腹運動修緊贅肉。

  特征:肚腩松泡泡型。

  運動1:躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,再躺下,做10次,可收小腹。

  運動2:平躺在地面,雙腳伸直,雙手伸直平放在身體兩側。吸氣,將兩腿慢慢提升至四十五度才呼氣,保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做十五次,可收緊腹部及大腿。

  運動3:平躺地上,雙手放平;下腹部用力,把上半身抬起做20次,可收小腹。

  ●做法:1星期兩至三次,1個月可修腰及肚腩1—2寸。

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