一、飲食關鍵

　　1、 定時用餐，不餓也吃

　　2、 慢慢吃，咀嚼20-25下

　　3、 吃飯有順序：青菜→肉→澱粉

　　4、 晚上少吃點

　　定時用餐的原因是為了讓你保持體重，控制體能；細嚼慢咽能夠促進食物的消化。

　　二、好的生活習慣

　　1、早睡，保持輕松的狀態

　　而在睡眠方面，盡量做到不熬夜，23點-3點這段時間一定要睡；睡前不使用電子產品，如手機、電腦等，能提高睡眠質量。在活動方面，有動就好，如果可以的話快走慢跑3公裡，還要犒賞自己，盡可能的選擇走路上下班。之所以不說運動，是因為一說運動大家壓力就會變得很大，會開始給自己限定時間和地點，這樣對減重期間的心理狀態也有不太好的影響。

　　2、好的站姿自然瘦

　　生活中我們總會遇到一些需要等待的時候，例如在等地鐵、等電梯，或者是站立在公車裡，利用這些零碎的時間我們也可以做一些讓我們能維持體重，甚至變瘦的小動作。

　　站立，尋找核心肌群，核心肌群在肚臍下3個手指的位置，往內收進去；並腳膝蓋微彎，手摸著肋骨的位置；將肋骨往內收，臀部夾緊站直；轉動肩膀不駝背，維持站姿。只要堅持一段時間就會覺得累，因為臀部跟腹部同時在用力，不能憋氣。

　　肌肉是有記憶力的，記住了一系列的瘦身動作之後，以後每一次做它的持續力就會變得更加好，體態很快能變輕盈，並擺脫駝背。而第一次做的時候，做起來往往比較吃力。

　　三、營養師激勵推薦的一款減肥食譜：藜麥沙拉

　　材料：蝦、雞胸肉、香蕉、節瓜、蘋果、小番茄、洋蔥、檸檬、鹽、黑胡椒、橄榄油、蘋果醋、藜麥

　　藜麥所含的纖維質是燕麥的4倍，還有降低膽固醇的功效，吸油量是相當高。

　　首先把藜麥用水煮開，一杯藜麥加2杯水，用小火炖煮10分鐘，煮過之後加入橄榄油、果醋、黑胡椒和鹽；肌肉煎完之後撒黑胡椒，最後蓋鍋焖煮。把洋蔥加入到醬料裡面攪拌，把檸檬壓成檸檬汁，把檸檬汁加入到調好的醬料裡再攪拌。將所有食材和醬料都倒入玻璃皿攪拌均勻就大功告成了，做法十分簡單。這道菜的熱量非常低，但卻含有非常高的纖維。

　　四、耳道穴位按摩控制食欲

　　在耳朵耳骨旁邊有一個穴位叫耳神門穴，用力壓的時候會酸痛。用膠帶貼著這個穴位並按摩可以刺激穴道，餐前15分鐘按摩，可以降低食欲。