在校期間被仰臥起坐虐慘了的你們是不是既想瘦腹又不想做仰臥起坐？其實，健身教練推薦，做卷腹運動比做仰臥起坐更有效哦。什麼是卷腹運動？卷腹運動的正確做法是什麼？

　　卷腹運動：卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。

　　卷腹的正確做法：

　　鍛煉部位：腹直肌

　　鍛煉方式：

　　1.屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側

　　2.起身時，要求下背部不離地，腹部的利用微微卷起上身（不超過45度）

　　3.約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），並配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。

　　卷腹安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因為抬起身體超過30°時腰部基本不受力。

　　卷腹和仰臥起坐的區別：

　　二者最明顯區別在於：當抬起身體時，仰臥起坐要求臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持久。

　　卷腹一天做多少次才有效：

　　不管是卷腹，所有的腹肌鍛煉都是如此，不用太刻意追求速度或數量的多少，況且人與人體質不同，應根據自身條件制定鍛煉計劃為宜。練的時候只要練到力竭，就是做不了為止(但感到力竭不代表運動過量，要保證第二天依然有較好狀態)。練完後經短暫休息後再接著練，休息時間大約為15到20秒。

　　不過，一般來說做卷腹初次每天做20次，有一定水平之後可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的范圍適當加一些量。

　　卷腹並非做的越多效果越好

　　其實卷腹也並不是做的越多越好，這也是人們對腹部鍛煉存在的一個常見誤區。

　　雖然人體的腹部肌肉恢復速度相對較快，畢竟它們是身體核心肌肉，這不代表腹肌無需休息。如果經常狂練腹部，只會讓你肌肉酸痛，無法恢復，反而不能增強肌肉。

　　所以，建議每周只鍛煉腹部一兩次，做三到四種鍛煉。卷腹亦是如此，一周做個一兩次就行了。