纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 局部減肥 >> 瘦臂方法 >> 5個動作瘦手臂 攻克脂肪擺脫拜拜肉

5個動作瘦手臂 攻克脂肪擺脫拜拜肉

  每個女人都想擁有一雙纖細完美手臂,瘦手臂其實需要經常鍛煉,鍛煉也要找對方法。而瘦手臂的前提是要找到手臂粗壯的原因,這樣才能有針對性的瘦臂噢。今天,小編就給你介紹了五式的瘦手臂攻略,幫你早日找對獲取美臂的正確門路。

  你的手臂為什麼會變得粗壯?

  1、缺少運動

  生活中,大多數情況都會使用下手臂,上手臂的肌肉難以活動到。這樣就會積累脂肪。

  2、坐姿不正確

  經常彎腰駝背,會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於松弛狀態。時間一久就會堆積在手臂和肩背的位置。因此手臂就會變粗。如何瘦手臂可以選擇下面的方法。

  3、手臂內側肥胖

  這是手臂變粗的表現之一,這主要是因為手臂淋巴不暢通,導致水分堆積,形成腫脹。

  5大動作打造苗條手臂

  人體手臂的肌肉主要肱二頭肌和肱三頭肌,經常鍛煉這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時,還可以緊致肌肉的線條,讓松松垮垮的大粗手臂,變成纖細迷人的玉臂。還等什麼,快來一起煉這五式瘦手臂最有效的方法。

5個動作瘦手臂 攻克脂肪擺脫拜拜肉

  怎樣才能瘦手臂?有以下五式的瘦手臂攻略就能擊破疑問,找到獲取美臂的門路。

  第一式俯臥撐坐式

  先將身體趴下,兩手支撐地面,雙手距離與肩同寬,將兩手的手指朝向身體的外面側,整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間,接著中心又向左移,就這樣左右來回移動,做一分鐘。持續的時間可以更長,可以在達到身體疲勞時候再停下。

  剛開始練習這一動作的人若覺得難,可先將雙膝著地作支撐。

  第二式上下式

  上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結實且高的桌子,然後躺在桌子的下面。然後用兩手抓住桌子的邊緣,拉升,將身體拉起,靠近桌面,此時脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身體後保持狀態1分鐘,然後再放下身體。重復動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做,還可以找一根桿或者掃把柄,架在兩張凳子的上面做。

  第三式跳繩式

  這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先准備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈,充分調動手臂的肌肉運動。

  第四式伸展式

  伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。准備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳展開到遇見同寬,兩手一邊分別拿著一個啞鈴,手心向下抬起雙手至與地面平行,然後彎曲手肘,接著再伸直,彎曲伸直反復動作1分鐘即可。

  第五式單臂式

  該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上,收起兩腿,腳踩在地上,讓雙腿的腳並攏在一起,然後兩手放在距離臀部30厘米左右的地方,兩手臂與肩膀同寬,手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面,讓臀部離開地面抬升起來,接著左邊手肘彎曲起來,使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢復伸直,換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。

  纖細的手臂是很多MM都想擁有的,但就是苦於沒有正確的瘦手臂方法。看了以上小編的介紹後,你不用再擔心不懂如何瘦手臂,只要堅持練習以上5個動作,就能瘦出纖纖玉臂。

熱門文章
春季瘦身好氣色的番茄減肥法

 番茄在春夏是一種非常好的瘦身食品,不僅可以幫助有效防曬,還能有坑氧化的功能,同時它的低熱量高營

十大欺騙過我們的減肥食物!你上當了嗎?

1.飲料醋  喝醋是近年來相當流行的養生減肥方法,但由於醋本身的酸味很重,所以市售的飲料醋通常添加很多的糖,讓它喝起來比

女人運動寶典 加減乘除健身法則

加減乘除女人健身新法則  加——增強保健意識,加強健康維護  積極的生活方式首先來自積極的保健意

只需1杯水 口腔SPA瘦臉操變小臉

SPA可以瘦臉還可以保健口腔,如果你的臉變得瘦瘦小小,下巴尖尖長長,口吐香氣,你會發現你的人緣會變得一級棒,臉型也會變得