反手拉： 

　　1.跪坐地面，雙手輕松放在大腿前方，上半身挺直預備   　　2.雙手放到腰部後方，雙手十指緊扣   　　3.吸氣，將雙手手臂向後拉直並且提高，伸展手臂肌肉，保持背部直立，停留5-8個呼吸   　　效果：透過延展整個手臂內側的線條，能刺激淋巴、促進新陳代謝，還具有消除肩頭及上背部酸痛的效果，非常適合上班族做     　　後拉手：緊實速效   　　1。自然盤腿坐在瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺直，雙手繞過頭部放在身後，右手在上約在後腦勺的位置，左手握彈力帶固定在地板上，吸氣預備   　　2.右手慢慢往上拉伸彈力帶，直至完全伸直為止   　　效果：有效雕塑上手臂到背部肩胛骨的肌肉線條訓練，讓背部及手臂線條結實有形