粗腿壯臂是很多女性心頭的痛，不知道怎樣才能讓手臂和雙腿瘦下來。今天小編就來教大家5式瘦身操，簡單的動作能有效地瘦手臂又瘦腿，幫你纖瘦四肢。

　　第一式扶椅後抬腿

　　step1站在椅子後，雙腿並攏，抬頭挺胸，兩手扶住椅背。

　　step2吸氣，吐氣的時候將左腿向後抬起30厘米，腳尖繃直。然後再慢慢放下，換右腿重復動作。左右交替重復15-20次。

　　第二式坐椅上抬腿

　　step1坐在椅子三分之一處，雙腿並攏向前伸直，兩手屈肘，掌心按在腹部處。

　　step2吸氣，吐氣的時候雙腿向上抬起約30厘米，腳尖繃直。接著再慢慢放下，共重復15次。

　　第三式弓步下壓腿

　　step1右腿在前，左腿在後，腳尖點地，呈弓步姿勢。上半身前傾，兩臂伸直撐住地面。

　　step2慢慢地向下壓腿，拉伸腿部韌帶。然後換腿重復動作。左右各做15-20次。

　　第四式側弓步壓腿

　　step1左側弓步，左腳屈膝，右腿向側伸直，兩手垂放撐住地面，身體向下壓腿。

　　step2然後換右側壓腿，左右各做15-20次。

　　第五式後舉瓶

　　step1坐在椅子上，雙腿並攏，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處。

　　step2吸氣，吐氣的時候，左手屈肘向後放下水瓶，然後再次舉起，這樣左右手各重復15-20次。