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快速瘦手臂的N大妙招 胳膊粗壯不用愁

  只要方法正確其實快速瘦手臂也不是一件很困難的事情,想要輕松擁有光滑緊致美臂,趕快動起來吧。

  走路減肥法最適合那些平時不愛運動的女生。走路減肥可以運動到四指,對減手臂和減雙腿都有很大的幫助。但是走路減肥最關鍵的是姿勢要正確,這樣就有效哦。下面一起看看怎樣走路減肥吧。

  滿腳走

  走路減肥首先要練習滿腳走。滿腳走就是走路的時候不是腳尖著地,而是將整個腳掌落在地面上,腳尖部位向前伸出,用腹部的力量,減弱腿部的力量。由於腹部出力,因此,走路的時候胸部會自然挺起,行走的時候整個人會非常輕盈。

  收腹走路

  走路減肥瘦手臂第二點要注意的是走路的時候要收腹,抬起頭,挺起胸膛,收起臀部,大步伐的跨出步子。雙手要大幅度地甩動起來,讓運動擴大化。就好像閱兵時的女兵走路那樣。周末的時候可以多到戶外走一走。

  走路減肥適合每天進行。可以利用每天上下班的時候練習,但是要記得走路的時候步子要甩開,雙手也要甩起來,大步大步向前走。徹底將手臂甩起來才會有瘦手臂的效果。大幅度的走路,才可以將手臂、腿上、腰腹的贅肉甩掉。

  除了通過走路瘦外,還教大家一些瘦手臂的小動作!

  1、保持背部挺直站在地面,同時收緊腹部,肩膀放松,然後雙手合十,互相用力的推擠,感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

  2、看電視的時候可以站著看,挺胸收腹,手肘彎曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

  3、保持背部挺直,雙腿並攏站在地面,收緊腹部和臀部,有意識的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前,然後右腳向左前方邁出一步,腰部向右轉動,雙臂向右擺,感覺左臂肌肉有得到拉伸,然後換另一側做同樣的動作。

  4、面相牆壁,距離大概是你腳掌長的兩倍。站立,雙腿並攏,保持背部挺直。然後抬起手臂撐住牆壁,手肘彎曲身體向牆壁壓去,利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態,停留一分鐘後重復動作。

快速瘦手臂的N大妙招 胳膊粗壯不用愁

  再配合正確的飲食,瘦手臂當然事半功倍了。還要注意以下幾點:

  1.盡量多喝水,少喝冷飲。

  2.少吃口味重的食物。

  3.多吃蔬菜和水果。

  另外,要多吃促進血液循環的食物,如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、猕猴桃、檸檬等水果。

  洋蔥:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

  蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。

  葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。

  番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。

  香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

  冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用。

  胡蘿卜:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。

  

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