椅上展臂式

　　step1：端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外;

　　step2：保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。

　　step3：慢慢調整節奏。

　　Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。如果你的肩和頸感覺非常酸痛，那就趕快多加練習這個姿勢吧。

　　手臂畫圈

　　step1：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　step2：雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　step3：再向內畫圓20次。

　　step4：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　牆上俯臥撐

　　step1：：站在距離牆面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼牆壁，支撐上身的重量，雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。

　　step2：重心在前，模擬俯臥撐動作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態，身體保持一條直線，收腹挺胸。

　　step3：雙手伸十，腳不動，身體緩緩後移，重心還是在前，整個動作再進行8-10次，注意調整呼吸。