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手臂贅肉怎麼辦 教你簡單瑜伽

   瑜伽瘦手臂

  步驟1:立正站好,身體保持挺直,臀部不要俏,按照最標准的站姿站在地面上,雙手握拳放於兩腰側。     步驟2:利用手臂的力量將雙臂以相反的方向前後甩動,當手臂甩動到最大極限時,停下來,保持此動作5秒,然後再重復練習。     步驟3:將腰身挺直,感覺到背部的拉伸感,雙手十指交錯抬至胸前。     步驟4:利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢將雙臂向左側拉伸,雙臂交替方向練習此動作。       步驟5:按標准站姿站好,雙手向前水平伸直,抬至胸前。     步驟6:利用右手手掌心的力量,貼在左手手臂上輕輕的揉搓,直至手臂略紅,之後雙臂交替練習,直到手臂酸累。     步驟7:立正站好,打直身子,將雙臂交替向上伸展。     步驟8:身子挺直,手臂向向打開,保持最大限度,然後再恢復成標准的站姿。     步驟9:標准站姿,打直身子,雙手水平向前抬。     步驟10:抖動雙臂,感覺到手臂的拉伸,保持約1分鐘的時間,然後按摩雙手,再進行此動作。     步驟11:標准站姿,感覺身體拉伸,雙手握拳放於腰側。     步驟12:雙手向上舉過頭頂,然後將左手放在腰部,右手用力向上拉伸,保持住五個呼吸,然後再將右手放回腰處,之後換左手,保持五組。  
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