瑜伽瘦手臂

　　步驟1：立正站好，身體保持挺直，臀部不要俏，按照最標准的站姿站在地面上，雙手握拳放於兩腰側。   　　步驟2：利用手臂的力量將雙臂以相反的方向前後甩動，當手臂甩動到最大極限時，停下來，保持此動作5秒，然後再重復練習。   　　步驟3：將腰身挺直，感覺到背部的拉伸感，雙手十指交錯抬至胸前。   　　步驟4：利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂向左側拉伸，雙臂交替方向練習此動作。     　　步驟5：按標准站姿站好，雙手向前水平伸直，抬至胸前。   　　步驟6：利用右手手掌心的力量，貼在左手手臂上輕輕的揉搓，直至手臂略紅，之後雙臂交替練習，直到手臂酸累。   　　步驟7：立正站好，打直身子，將雙臂交替向上伸展。   　　步驟8：身子挺直，手臂向向打開，保持最大限度，然後再恢復成標准的站姿。   　　步驟9：標准站姿，打直身子，雙手水平向前抬。   　　步驟10：抖動雙臂，感覺到手臂的拉伸，保持約1分鐘的時間，然後按摩雙手，再進行此動作。   　　步驟11：標准站姿，感覺身體拉伸，雙手握拳放於腰側。   　　步驟12：雙手向上舉過頭頂，然後將左手放在腰部，右手用力向上拉伸，保持住五個呼吸，然後再將右手放回腰處，之後換左手，保持五組。