一、鍛煉手臂內側肌肉

　　1.雙手各握一個啞鈴，兩臂自然垂放在身體前方，兩掌心相對，兩腳分開與肩同寬，兩膝屈曲，做收腹狀態。

　　2.慢慢抬起雙臂，直到啞鈴的高度與肩同一高度為止，維持這個動作5秒鐘，然後慢慢地收回手臂，重新回到動作一。

　　二、舒展肱二頭肌

　　1.端坐在凳子上，伸直背部，兩腳並攏放於地面上，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側，兩掌心相對，兩肩自然放松。

　　2.雙肘緊貼在身體兩側，以肘關節為支點，慢慢向上彎舉雙臂，直到將啞鈴舉到兩肩前側，保持這個動作5秒鐘後，慢慢回到動作一的姿勢。

　　如果你是一個OL，如果你覺得自己胳膊是蝴蝶袖，如果你對自己的胳膊不滿意，不妨做做這兩個瘦手臂的動作吧，不僅會讓你擁有一雙結實的手臂，還能讓你的手臂線條更完美。