火辣炎熱的夏季，也正是露胳膊的季節，可千萬別被粗壯的手臂毀了身材。今天跟大家分享6個瘦手臂妙方，有拜拜肉煩惱的MM們就快快一起來練起來吧。

　　◆第一種瘦手臂妙方：

　　1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　◆第二種瘦手臂妙方：

　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很累，即表示你運動到那個部位了。

　　◆第三種瘦手臂妙方：

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3.再向內畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　◆第四種瘦手臂妙方：

　　1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

　　2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

　　◆第五種瘦手臂妙方：

　　1.背對一個低於自己腰部的椅子或平台，雙手向後放在平台上。雙腳往前跨約一大步，腳掌整個貼住地面踩穩。

　　2.身體垂直往下蹲，雙手用力撐住，直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住，維持3秒鐘。再配合亞尼魔俏緊實霜，緊實手臂曲線。

　　3.再回到准備動作3秒鐘，如此重復8～12下。

　　注意：肩膀往後打開，不可聳肩，腹部內收，身體垂直向地面蹲。不可往前斜。若要增加強度，可讓雙腳再往前伸一點。

　　◆第六種瘦手臂妙方：

　　1.雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼

　　2.向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼

　　3.回到原來的禱告狀，手肘與手肘平貼

　　重復以上步驟20~30次。