這個瘦手臂的減肥動作可以鍛煉到的肌肉:

　　肱三頭肌1.長頭2.外側頭3.內側頭

　　微體雕部位：手臂(肱三頭肌)這個動作能從各個角度鍛煉上臂肱三頭肌，促進手臂的血液循環並且拉伸平時很難練習到的上臂細小肌肉，在你堅持拉伸和保持動作平穩的過程中，上臂的肌肉會迅速變得緊實，再也不會“軟趴趴”了!

　　跟我做：

　　●自然站立，雙腳與肩同寬;將彈力繩踩在腳下，雙手各持繩頭一端。

　　●挺胸收腹，肩膀放松，身體彎腰前傾，雙膝彎屈;雙手拉住彈力繩向身後抬起，在抬起的過程中保持雙臂挺直，感覺自己像個滑雪運動員。

　　●站穩後，雙臂上下拉伸彈力繩，每次向上拉繩時整個臂部要保持挺直不能彎屈。

　　●隨後雙臂左右拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，上臂肌肉感覺到拉伸即可。

　　●最後保持上臂不動，肘部輕彎，用小臂的力量上下拉伸彈力繩;大臂在此過程中一定保持平穩，不要隨之晃動。

　　想瘦手臂的人在做這個減肥動作的時候，會有一種被拉伸疼痛的感覺，這就對了，同時肩頸部的肌肉也會覺得緊張，這三個瘦手臂減肥動作每個要做二十幾下，這項有氧運動在40分鐘左右才會有效果的!