坐椅上抬腿

　　1.雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放松，保持自然呼吸。

　　2.吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

　　3.慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松，雙腳平踩在墊子上。

　　抬平內收臂

　　1.坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態，雙腳平放地面;

　　2.雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高;

　　3.吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，並向內收;

　　4.將這個動作一組為12下，共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。

　　這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個有穩定肩關節，塑造手臂線條的作用。

　　後舉水杯

　　水杯可以是自己日常喝水用的，或者是礦泉水瓶，當然裡面要裝滿水的，也不要是太小的瓶子哦!

　　1.坐在椅子上，雙腿並攏，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處。

　　2.吸氣，吐氣的時候，左手屈肘向後放下水瓶，然後再次舉起，這樣左右手各重復15-20次。

　　內外畫圓

　　1.把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直;

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3.再向內畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　胸前手拉手

　　這個動作簡單不費勁，主要是收緊小臂贅肉的哦。

　　1.兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部;

　　2.兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重復3次。

　　3.然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復5組。

　　後曲練習

　　5分鐘快速瘦臂動作

　　1.坐正於椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背。

　　2.左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。然後換手再做一次。

　　3.左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手戶握，停留做深呼吸。還原再做一次。