瘦背操STEP1平躺並立起膝蓋

  　　平躺在瑜珈墊上，膝蓋立起。可以在肩胛骨下方放毛巾，讓胸前挺起來。   　　瘦背操STEP2手臂往上伸   　　將手臂往頭上伸直，用力伸展背部，讓胸前打開挺起。大約5秒後，雙手再回復原狀。   　　瘦背操STEP3左手放在右腳膝蓋上   　　雙手回復原狀後，將右腳抬起，並將左手放在右腳的膝蓋上，並將膝蓋往腹部拉，大約5秒。
　　瘦背操STEP4右腳往左邊倒   　　接著將右腳慢慢往左側傾倒，伸展背肌，一樣停個5秒，這樣能消除背部松垮垮的肉喔!   　　瘦背操STEP5右手放在左腳膝蓋上   　　同樣的姿勢，改換左腳。將右手放在左腳膝蓋上，接著將左膝拉近腹部，大約5秒。   　　瘦背操STEP6左腳往右邊倒   　　將左腳慢慢往右側傾倒，停個5秒，感覺背部肌肉有拉扯的感覺，就代表在燃燒脂肪啰!